Även om mycket har skrivits om graviditet kost, har jag bevittnat en hel del hälsa samvete kvinnor gå igenom processen av graviditeten samtidigt förvånansvärt bra blankett. Jag har sett att de alla hade dessa få göra och inte göra gemensamt. Göra, Äta från en mängd olika FoodsEat en varierad kost för att få alla de näringsämnen du behöver. Frukt och grönsaker tillsammans med högkvalitativa magra styckningsdelar av kött, fågel och fisk *, bör vara stapelvara i din kost. Ät bröd, flingor och pasta lite mer sparsamt och se till att de är från hela grains.Take en daglig SupplementMake att du får tillräckligt med vitaminer och mineraler i din dagliga kost. Du bör ta en god prenatal vitamintillskott så att du alltid får tillräckligt med vitaminer och mineraler varje dag. C-vitamin, folsyra, järn och kalcium är näringsämnen som graviditet kräver i överflöd. Håll HydratedThe vikten av att hålla släckt under graviditeten är ofta förbises. Under graviditeten din blodvolym ökar med fyrtio procent och vatten är nödvändigt för denna process. Vätskor behövs också för att transportera näringsämnen till cellerna och ta bort avfallsprodukter. Sikta på 8 glas vatten om dagen minimum. Medan 100% juice kan vara ett hälsosamt alternativ till läsk och cola, när du är gravid bör det inte vara ett alternativ till vatten. Också vara medveten om att te, kaffe och läsk, som är naturliga diuretika, kommer att dra vatten ur din body.Don 't; Skip MealsYou vill sträva efter att äta mindre måltider oftare under dagen. Det kanske inte alltid är lämpligt eller möjligt, men absolut inte hoppa över frukosten. Denna första måltid kommer att ha en stor inverkan på resten av dagens kost. Du vill inte gå hungrig förrän två på eftermiddagen varpå du slukar allt och allt i din väg. Försök att börja dagen med ett litet protein objekt i kombination med lite havregryn. Den havremjöl bryts ner långsamt och förhindra att din aptit från att bli alltför ur handen genom att balansera din EatBefore blod sugar.Over du börjar äta för två, kom ihåg att en av er två är ungefär lika stor som ett riskorn på första. Du behöver bara ungefär 300 extra kalorier per dag när du är gravid. Håll ett öga på dina kalorier och kom ihåg att koncentrera sig på mycket näringsrika, lågt kaloriinnehåll livsmedel. Kom ihåg, när du levererar, du kommer fortfarande att vilja se bra ut. Om det börjar det att bli galen för dig, och sedan avsätta en fuska dag, (endast en per vecka), där du kan skämma bort dig själv. Naturligtvis inget skadligt för dina child.Eat Förädlade FoodThe ingredienser du kan inte identifiera på förpackningen är ofta kemikalier. Dessa är dåliga nyheter. Håll dig borta från konstgjorda sötningsmedel, charkuteriprodukter, och MSG i alla dess olika namn. Snabbmatsrestaurangerna fyller sina livsmedel med ett antal kemikalier som bör undvikas vid alla tillfällen, än mindre under graviditeten. Undvika bearbetade livsmedel och de kemikalier som kommer med dem kan vara den enskilt största fördel du göra för dina child.Take NoteEggs är en stor källa till protein och andra viktiga mineraler och vitaminer, men du vill vara säker på att de är helt kokta. Undvik lätt kokta eller råa ägg, och mat med rått ägg ingredienser. Mejeri, kan vara en bra källa till protein och välbehövlig kalcium för gravida mödrar, bara vara säker på att de kommer från källor som har pastöriserad. * Fisk, som ståtar med omega-3 fettsyror som kan bidra till ett barns hjärnutveckling, är en stor måltid val just nu. Men vissa sorter bör skys på grund av höga halter av kvicksilver, en förorening som kan påverka ett barns nervsystem. Undvik de större fiskarter som lever längre och ackumulera mer kvicksilver i deras kött, som svärdfisk, haj och marlin. Däremot kan fördelarna med fisk tryggt skördas genom att äta mindre mängder, 12-16 gram per vecka, i vissa typer som är kända för att innehålla minst mängder kvicksilver. . Några av dessa inkluderar öring (sötvatten), tilapia, vit fisk, havskatt, lyrtorsk, sardiner, ansjovis och sill konst av: J Franco