Graviditet är en nio-månaders maraton, och smart mammor-to-be börja träna i god tid. Du vet att du ska ta hand om dig själv under graviditeten, men ska du träna? Vilken typ av träning ska du göra, hur ofta och under hur lång tid? Vad sägs om prenatal vitaminer? Graviditet är en underbar tid, men det kan också lämna dig med många questions.ExerciseExercise hjälper din kropp bäst hanterar arbetskraft, leverans och återhämtning. Motion förbereder också kroppen för påfrestningarna i förlossning, och det tillåter dig att studsa tillbaka i form snabbare efter förlossningen. Motion hjälper också att hålla humöret upp och vistas aktiv kan förbättra dina övergripande health.Doing fel typ av träning under graviditeten kan vara skadligt för både dig och ditt barn. Du bör rådgöra med en läkare innan du påbörjar någon diet, motion eller tillskott program, innan du tar någon medicin, eller om du har eller misstänker att du kan ha en hälso problem.Do inte utöva om något av följande föreligger: Graviditet inducerad hypertensionRuptured membranesIncompetent cervixVaginal bleedingIntrauterine tillväxt retardationA multipel pregnancyThere finns ett antal andra medicinska och obstetriska tillstånd som kan leda till att behovet av att ändra eller avbryta ett träningsprogram. Vissa kvinnor helt enkelt inte bör träna under graviditeten för hälsan reasons.Avoid äta under två timmar före ett träningspass. Om du tränar först på morgonen, har en flytande mellanmål när du tränar sedan följa detta med frukost efter träningspasset är slut. Oavsett när du tränar, försök att ha ett litet mellanmål direkt efter ett träningspass. Drick mycket vätska och se till att stanna hydratiserade. Dricka åtta ounce (226 g) i vatten innan träningen, och ytterligare åtta gram för varje 20 minuter av träning kommer att hjälpa till med fukt. Det är viktigt att du upp ditt kaloriintag, med ca 300-500 kalorier per dag, för att kompensera för en växande barnet och förbrända kalorier under exercise.It är viktigt att träna förnuftigt på en behaglig intensitet och inte utnyttjade till utmattning eller vid en anaerob (eller andfådd) takt. All träning bör kompletteras med en lämplig värma upp och kyla ner sessionen. Bär ljusa bekväma kläder, drick mycket vatten, undvika att utöva i mycket varma temperaturer eller fuktiga miljöer och inte utnyttjade under sjukdom eller fever.According till American College of obstetriker och gynekologer, bör kvinnor utövar inte mer än 30 minuter åt gången, en till tre gånger per vecka, även om vissa läkare föreslå någon form av motion flesta dagar i veckan. Generellt är den bästa övningen låg effekt och innehåller aktiviteter såsom promenader, simning, stationär cykling, prenatal yoga, aerobics och styrketräning. Övningar som yoga eller ens simma kan vara både avkopplande och meditativt, vilket är viktigt för att motverka de uttömmande fysiska och psykiska påfrestningarna i graviditeten. Kom ihåg att hålla övningen låg intensitet - träning bör inriktas behålla din kondition istället för att öka it.After motion, se till att kyla ned genom att långsamt återvända till din vilovärde genom att göra coola ner övningar och sträckor. Var uppmärksam på hur du mår och kom ihåg att du inte kan ha möjlighet att träna på din före graviditeten nivå. Kvinnor som är benägna att övervikt kan välja att planera en hälsosam diet och motion plan för att hjälpa dämpa mängden vikt gained.PrenatalsPrenatal vitaminer levererar ett rikt sortiment av vitaminer och mineraler för att hjälpa en kvinna bli gravid och föda ett friskt barn. Dessa vitaminer är en viktig del av graviditeten näring och är avsedda att tas före och under graviditeten och under postnatal amning. Prenatals kan tas av en kvinna på en daglig basis för att säkerställa att hon är att få tillräckliga mängder av viktiga näringsämnen under graviditeten. De är viktigast under de första 10 veckorna av graviditeten, vilket tyvärr är när illamående är ofta vid sina worst.Prenatal vitaminer är full av näringsämnen som kommer att bidra till att stödja och ge näring åt både ditt växande barn och din egen kropp under graviditeten. Men de är bara så bra som den kost de läggs till. Prenatal vitaminer är tänkta att komplettera en redan bra kost, inte kompensera en dålig kost. De är nästan universellt ges till gravida kvinnor i dag och ofta innehåller höga halter av folsyra och andra föreningar, såsom järn och vitamin A.Taking prenatal vitaminer kan minska risken för låg födelsevikt spädbarn och komplettering av folsyra har visat sig minska risken för flera medfödda malformations.Prenatal vitaminer är oerhört viktigt innan och under graviditeten, och många kvinnor fortsätter att ta prenatal vitaminer under barnafödande ålder konst av:. Tony Edwards