Nu när du är gravid, du undrar om ditt beslut att bli vegetarian fortfarande kan utföras framgångsrikt under graviditeten. Och medan det är möjligt för dig att få alla de näringsämnen som din kropp behöver under graviditeten genom en välplanerad, näringsrik vegetarisk kost, kommer noggrann planering och observation vara avgörande för din totala framgång övergången till vegetarianism under din graviditet. Med andra ord: ta det lugnt och vara smart! En bra vegetarisk kost har ett brett utbud av färsk frukt, grönsaker, spannmål, bönor, linser och nötter och några ägg och mejeriprodukter eller motsvarande om du så önskar. Snabbmat, högförädlade livsmedel skräp, och konserverad frukt och grönsaker äts sällan om alls. Det är viktigt att du gör kloka val av mat vid denna avgörande tidpunkt, eftersom en gravid kvinna bara behöver ungefär 300 fler kalorier per dag och ca 10-16 extra gram protein, men ökar kroppens behov av vissa näringsämnen avsevärt. Varje tugga du tar är viktigt när du är gravid. Medan de RDI (rekommenderat dagligt intag) för nästan alla näringsämnen ökar, särskilt viktigt är folsyra, järn, zink och vitamin B-12. Uppmärksamhet på tillräckliga mängder av vitamin B-12 är avgörande för vegetarianer som väljer att inte äta ägg och mejeriprodukter. Nära samarbete med din läkare under denna övergångsperiod. Övergången från en kött-ätande till en vegetarisk kost kan vara grov på kroppen som det faktiskt går igenom en avgiftning process under övergången. Så, vill du se till att ditt barn får all den näring den behöver vid den här tiden, och växer och utvecklas i god takt. Börja långsamt, kanske bara en eller två dagar per vecka äta en vegetarisk kost. Gradvis arbeta i soja-och vegetabiliska proteiner i din kost, och så småningom använda dem för att ersätta proteiner erhållna från att äta köttprodukter. Var noga med att på lämpligt sätt komplettera din kost med en kvalitet prenatal tillskott, och få tillräckliga mängder av motion och exponering för solljus för att marknadsföra din kropp att naturligt producera vitamin D. Med noggrann planering, observation, och din läkare vägledning, övergången till vegetarianism under graviditeten kan vara en rensning och hälsosam start för både dig och ditt barn till en livstid av optimal hälsa konst av:. Julia Sullivan