Få människor äter sin morgon gröt eller gräva i deras lunchtid sandwich ge en tanke till de vitaminer och mineraler de är på väg att absorbera. Men all mat vi äter innehåller några av dessa grundsatser så viktiga att bevara vår hälsa och liv. Under graviditeten blir deras uppdrag ännu viktigare, eftersom de främjar behoven hos två kroppar. Blivande mammor behöver ta in mer av dessa vitaminer och mineraler än någonsin tidigare. Även prenatal vitaminer kan vara en bra källa, kan blivande mödrar tjäna ännu mer på de livsmedel de väljer. Graviditet livsmedel avses sådana livsmedel som innehåller vitaminer och mineraler en blivande modern kommer ha störst behov av under sin pregnancy.Here hittar du en kort lista över vitaminer och mineraler oftast i efterfrågan under graviditeten, och de livsmedel som du kommer att hitta dem i . Sant graviditet livsmedel, Vitamin ABroccoli, morötter, spenat, sötpotatis, havregryn och fullkorn, cantaloupemelon, aprikoser, och mejeriprodukter är höga i vitamin A. verkligen förtjänar att kallas graviditet mat. Till skillnad från kosttillskott, kan du inte få för mycket vitamin A från din diet.B VitaminsMeat och mejeriprodukter är bra källor till en mängd olika B-vitaminer. Vegetariska källor inkluderar havregryn och fullkorn, bönor, ärtor, nötter, brunt ris, potatis och tomater, spenat, svamp, blomkål, sparris, gröna bladgrönsaker. Dessutom är de flesta frukter inkluderade. Och avokado, bananer, apelsiner och grapefrukt är en bra källa för folinsyra också. Bra graviditet mat, alla them.Vitamin C och Samtidigt som Du betydelsen av vitamin C och E kan inte överbelastas, är naturen effektiv, och du kommer i allmänhet att få vad du behöver från de grupper som anges ovan. Räkna inte ut nötter och frön som en bra graviditet mat, de är en utmärkt källa till vitamin E och essentiella fetter. Vitamin DHÄ MTA vissa solen. Du kanske inte särskilt känner för det just nu, men försök att få lite sol varje dag, om vädret tillåter. Din kropp kommer att ta hand om resten. Du kan också hitta D i berikade skumma mjölk, äggula och sardiner. Mer om fisk som graviditet livsmedel, i ett minute.CalciumAlmonds, torkade fikon, broccoli, sardiner och konserverad lax med ben är bra källor till kalcium. Järn och ZincEating mörkt kött kalkon eller nötkött kan vara en bra källa till både järn och zink. Havregrynsgröt innehåller både well.Fish eftersom graviditeten mat - bra och BadEating fisk, speciellt oljerika sorter som lax, öring och sardiner är bra för dig, särskilt under graviditet. Oljorna i fet fisk innehåller särskilda omega3 fettsyror som inte finns naturligt i andra livsmedel som är väsentliga graviditet mat för en sund utveckling av hjärnan, näthinnan, och nervvävnad i din child.Omega3 sektion måste erhållas från livsmedel eftersom kroppen inte kan göra dem från andra fetter. Även fisk är en graviditet livsmedel måste, det kan innehålla föroreningar såsom kvicksilver, bland andra, som är skadliga för bebisen i magen. Den sak att veta här är att de större sorter av fisk är de som bär de högsta halterna av kvicksilver. Om du håller dig till lax, odlad öring, sill och sardiner, är du i allmänhet säkert även om du vill äta dem med måtta. Två gånger, kanske tre gånger i veckan som mest. Du kan också njuta av skaldjur om du önskar. De är kända för att vara låg i föroreningar, men de erbjuder mindre omega3 som well.Remember att äta små och ofta, kommer detta att hålla ditt blodsocker stabilt. Om du behöver fuska på din kost för att hålla sane, försöker hålla det nere till en dag i veckan. Håll dig till höger graviditet mat och få ett friskt, lyckligt barn. Och glöm inte, det kommer att göra det så mycket lättare att komma tillbaka i form efter förlossningen konst av:. John Franco