Grattis! Under nio månader du kommer att bli en mamma, men det kommer aldrig att bli en lätt uppgift. Din kropp kommer att fysiskt uppleva förändringar, ditt humör kommer att svänga, dina sinnen kommer att vara skarp, och du kommer att längta efter en massa saker - och food.As en väntar mamma, vad du äter frågor till ditt ofödda barn som han eller hon är beroende av dig för att få näring. I graviditeten hälsokontroller, kan din läkare berätta detta mantra: du är vad du äter, och vad ditt barn äter. Kliniska studier visar att vad du äter har en anslutning till ditt barns hälsa och tillväxt, vilket är anledningen till under graviditeten, är det viktigt att du gör "hälsosamma matval" och "sunda vanor". Hälsosamma vanor som tränar, "sluta om rökning och alkohol," och tar upp graviditet vitaminer är lika viktigt som att äta näringsrik diet.In början av graviditeten, kommer du att uppleva justeringar betydligt om maten. Och eftersom du äter för två, du kommer att äta dubbelt servering av ditt vanliga matintag, eller i en mer-ofta-basis. Graviditet NutritionEating rätt innebär att veta vilken mat att äta och vad man ska undvika. Helst som en väntar mamma du behöver 300 extra kalorier per dag i Utöver din rekommenderade dagliga kalori intag eller bidrag. När du strikt följa en hälsosam kost graviditet näring, som rekommenderas av din läkare, kan det motverka barnets risker låg födelsevikt, mottaglighet för infektioner och fosterskador. På din sida, efter den rekommenderade kost kan ge positiva effekter mot trötthet, graviditetsillamående, förstoppning, benkramper och senare på en enkel förlossning och postpartum depression.For gravida mödrar godkände USDA Food Guide Pyramid intaget Referens bör sträva efter att konsumera följande portioner: 6-11 portioner av bröd, spannmål, ris och pasta, 3-5 portioner grönsaker, 2-4 portioner frukt, 3-5 portioner av mjölk, yoghurt och ost, 2-3 portioner av kött, fågel, fisk, torr bönor, ägg och nötter, 8 8-ounce glas vatten, Du bör också begränsa koffein innehåller drycker till högst 2 koppar per dag ändå försöka att konsumera - med måtta - livsmedel grupper rika på protein, kolhydrater, fett. och protein och aminosyror är byggmaterialet för muskler, tänder och ben,. samt bidragit normala tillväxtmönster (bygga och reparera celler) och immunförsvaret antikroppar systemet Mineraler, som kalcium och zink, är avgörande för att bibehålla friska ben och främja läkning och enkel leverans, och som järn, som stöder blod circulation.Foods att undvika är de som har riskabla halter av kvicksilver som svärdfisk, haj kött, makrill, och andra som kan sätta dig och ditt barn i riskzonen för bakterier-relaterade problem som rå Graviditet VitaminsPrenatal tillskott ger extra näring och ökar för havande kvinnor. Graviditet vitaminer som folat /folsyra kan minska risken för hemorrojder och förstoppning eller lindra illamående eller kräkningar på grund morgonen sickness.There finns bokstavligen dussintals prenatal komplettera varumärken som finns tillgängliga. Köp inte impulsivt Fråga din läkare Varje kvinna har olika behov har exempelvis en förväntar kvinna anemiska tendenser,.... hennes läkare kan ordinera henne att ta järntillskott för att ge dig en idé, det är de idealiska vitaminer och mineraler kosttillskott som du behöver när du väntar : Vitamin A: 4000 till 5000 internationella enheter (IE), folsyra (folat): 600-1000 mikrogram (mcg), Vitamin D: 200-400 IE; Kalcium: 200-300 milligram (mg), vitamin C: 85 mg ; Tiamin: 1,4 mg; Riboflavin: 1,4 mg; Vitamin B-6 (Pyridoxin): 1,9 mg; Vitamin B-3 (niacin): 18 mg; Vitamin B-12: 2.6 mcg; Vitamin E: 15 mg; Zink: 11 .. mg, Järn: 27-60 mg.Pregnancy RemindersFollow läkarens anvisningar under hela graviditeten Ta din graviditet vitaminer varje dag eller som krävs av din läkare Om du har frågor om din graviditet, fråga och diskutera med din läkare konst av:. sunniesouthern