Graviditet är en tid när kroppen börjar att genomgå plötsliga och snabba förändringar. Det fanns en tid då mammor ska råddes att äta tillräckligt för två. Idag är detta råd helt gripna ur luften eftersom nya undersökningar visar att när det gäller kvantitet, gravida mammor behöver ta in en extra 300 kalorier bara. Så kan gravida mödrar som regelbundet äter tillräckligt för två befinner sig utveckla oönskade hälsotillstånd. Därför är det viktigt för gravida kvinnor att förstå vilken typ av mat som är bäst för dem och deras baby.Even om du har ätit en hälsosam kost före graviditeten, måste du betala extra uppmärksamhet åt vad du äter när du är gravid . En hälsosam kost är avgörande för en lyckad graviditet eftersom det garanterar korrekt fostertillväxt och minskar komplikationer. Nedan ges några riktlinjer för näring för gravida kvinnor: • Undvik tomma kalorier. Välj fullkorn livsmedel och ersätta hög kalori mat med livsmedel som har högre näringsvärde. • Gravida kvinnor behöver ca 1500 mg kalcium varje dag. Det levererar tillräckligt med kalcium för fostret för bentillväxt och hindrar mamman från att förlora sin bentäthet. I detta sammanhang är det viktigt att komma ihåg att de flesta kvinnor inte får tillräckligt med kalcium även när de inte är gravida. Så, har extra ansträngning måste göras för att få rätt mängder kalcium under graviditeten. Kalcium rika livsmedel innehålla tofu, lax, gröna bladgrönsaker och mejeriprodukter. • En annan viktig aspekt av näring för gravida kvinnor när det gäller behovet av att fylla på mat rik på järn. Dessa inkluderar fisk, fågel, ägg, berikade spannmål och gröna bladgrönsaker. Eftersom järn absorptionen från livsmedel sker i mycket långsam takt, många läkare rekommenderar intag av järntillskott. Järntillskott leder ofta till förstoppning, men det kan hjälpa om du tar din kosttillskott med mat. För att förbättra upptaget av järn, inkluderar mat som är rik på vitamin C. • Folsyra är viktigt för god fostertillväxt. Med i 400 mg av folsyra varje dag kan förhindra att mer än 70% av fosterskador är vanliga hos nyfödda. Naturliga livsmedel som mörkgröna grönsaker, apelsiner, korn, bönor, magert kött och lever är rika på folsyra. Du får också folsyra tillskott, och läkarna ofta rekommenderar att intaget av prenatal vitaminer som innehåller folsyra. • Gravida mödrar får inte följa en restriktiv diet. Hoppa inte över måltider. Ät tillräckligt för att gå upp i vikt på den rekommenderade mängden. Inkludera en mängd olika livsmedel, eftersom detta garanterar att du får alla de mineraler och vitaminer som kroppen behöver. Ät regelbundet så att ditt blodsocker inte topp och doppa. • Drick mycket vatten för att hålla kroppen hydrerad. Undvik alkohol och sluta röka. • Dessa dagar, är det vanligt att gravida kvinnor att ta stora doser av kosttillskott. Även om en viss mängd av berikade livsmedel är till hjälp, kan stora doser orsaka hälsoproblem. Så alltid diskutera med din läkare innan du börjar ta kosttillskott av någon sort. • Gravida kvinnor bör undvika svampiga mat, svärdfisk, makrill och tegelabborre eftersom dessa kan innehålla höga halter av kvicksilver. Genom att följa dessa grundsatser för god näring, kan en gravid mamma säkerställa hälsa och sund utveckling av hennes barn. Samtidigt kan hon också förhindra onödig viktökning som kan leda till komplikationer senare konst av:. Aliceshown