Graviditet är en tid då kvinnors kropp behöver bra näring och tillräckligt av det för tillväxten och utvecklingen av både mamman och barnet. Även känslan av illamående under de första månaderna av graviditeten gör det svårt att starta intaget av prenatal vitaminer, men för att förhindra onödig viktökning en gravida kvinnor bör hålla sig till en balanserad kost för att undvika komplikationer senare on.Here är några rekommendationer för att hjälpa förbereda en diet diagram för din pregnancy.1. Välj mat med högt fiber som är berikade t.ex. spannmål, pasta, ris, frukt och vegetables.2. Ät minst tre portioner av järnrik mat per dag för att säkerställa att du får 27 mg järn daily.3. Ät och drick minst fyra portioner av mejeriprodukter och kalcium-rika livsmedel om dagen för att se till att du får 1000-1300 mg kalcium i din dagliga kost under pregnancy.4. Varje gravid kvinna behöver minst 0,4 mg folsyra per dag för att hjälpa till att förhindra neuralrörsdefekter som spina bifida.5. Välj åtminstone en bra källa av folsyra varje dag, som mörkgröna bladgrönsaker, kalvkött och baljväxter (limabönor, svarta bönor, black-eyed peas och kikärter). 6. Välj åtminstone en bra källa till C-vitamin varje dag, som apelsiner, grapefrukt, jordgubbar, honungsmelon, papaya, broccoli, blomkål, brysselkål, paprika, tomater och greener senap. Gravida kvinnor behöver 70 mg C-vitamin en day.7. Se till att du får tillräckligt med vitaminer och mineraler i din dagliga kost under graviditeten. Du bör ta en prenatal vitamintillskott för att se till att du alltid får tillräckligt med vitaminer och mineraler varje dag. Din läkare kan rekommendera en over-the-counter varumärke eller ordinera en prenatal vitamin för you.8. Välj åtminstone en källa till vitamin A varannan dag. Källor till vitamin A omfattar morötter, pumpor, sötpotatis, spenat, vatten squash, rovor, greener betor, aprikoser och cantaloupemelon. Vet att överdrivet vitamin A intag (> 10.000 IE /dag) kan associeras med fetal malformations.9. Ät en varierad kost för att få alla de näringsämnen du behöver. Rekommenderade dagliga portioner inkluderar 6-11 portioner av bröd och spannmål, två till fyra portioner av frukt, fyra eller fler portioner av grönsaker, fyra portioner av mejeriprodukter, och tre portioner av protein källor (kött, fågel, fisk, ägg och nötter) . Använd fett och godis sparingly.10. Drick mycket vatten för att hålla kroppen hydrerad. Undvik alkohol, svampiga mat och sluta smoking.11. Gravida kvinnor bör undvika svärdfisk, kan makrill och tegelabborre eftersom dessa innehåller höga halter av Mercury.It är alltid rekommenderat att äta tillräckligt och balanserad mat för att gå upp i vikt på den rekommenderade hastigheten. Under graviditeten gravida kvinnans kropp börjar att genomgå plötsliga och snabba förändringar så det rekommenderas att äta tillräckligt för två konst av:. Maximumhit