Hälsosam kost är alltid viktigt. Men det tar på en extra vikt under graviditeten. Bra prenatal kost är viktigt eftersom det utgör grunden för ditt barns tillväxt och utveckling. Tänk på det. Du är bokstavligen växer en annan person! Så det är viktigt att du gör bra val för att ge din kropp med rätt näring för att stödja ditt barns utveckling. I själva verket är barnet inte den enda mottagaren. Du drar också. Göra smarta val om vad du lägger i din kropp går en lång väg mot att hjälpa dig att behålla din egen hälsa och ge dig den fysiska uthållighet du behöver för din 40-veckors resa. För att ge dig själv den bästa grunden för en hälsosam graviditet och förlossning, syftar till att lägga en extra 300 extra kalorier varje dag och se till att de är näringsrika. Naturligtvis innebär detta inte att du inte kan njuta av tillfällig dessert eller andra godsaker,! Men det är viktigt att du inte gör en vana att äta en hel påse chips som en måltid Prenatal Nutrition TipsWhile kan det vara svårt att gör varje kalori räkna när du arbetar med graviditetsillamående, gör bara ditt bästa för att äta vad du kan hålla nere. När graviditetsillamående avtar, kan du lägga till fler livsmedel till din graviditet kost. Var noga med att äta en varierad kost. Frukt och grönsaker ger dig en hel del näringsämnen och fiber, som båda är viktiga för att hålla sig frisk under graviditeten. De rekommenderade mängderna är två till fyra portioner frukt per dag och för eller fler portioner av grönsaker per dag. Att få tillräckliga mängder av folsyra är mycket viktigt för ditt barn att utvecklas ordentligt. Du kan hitta folsyra, eller folater i mörkgröna bladgrönsaker, baljväxter, kalv och berikade spannmål. Brist på folsyra har förknippats med spina bifida, vilket är en utvecklingsstörning problem av ryggraden. Om du planerar att bli gravid, börja äta folsyra livsmedel tidigt så det finns ingen brist på detta näringsämne i ditt system. Dessa mörka bladgrönsaker är också en bra källa av andra näringsämnen som järn, fibrer och andra vitaminer. Din medicinsk vårdgivare kan också föreslå ett vitamintillskott. Vissa kvinnor har problem att hålla prenatal vitaminer ner, dock så att välja hälsosamma livsmedel är fortfarande mycket viktigt. Om du har problem med att hålla din järn nivåer upp, försök att äta minst tre livsmedel som innehåller järn varje dag, eller leta efter ett växtbaserat järntillskott. De järntillskott från apoteket inte assimileras lätt av kroppen, och ibland kan de orsaka förstoppning. Kalcium finns i mejeriprodukter och många gröna grönsaker. Vitamin C finns i jordgubbar, citrusfrukter, broccoli, blomkål, tomater, paprika och greener senap. Var noga och äter tillräckligt med kalcium under graviditeten. Det kommer att hjälpa ditt barn att växa starka ben och tänder, håll er i form, och hjälper blodet att levra sig normalt. Kalcium är också användbart i dina muskler och nerver, samt extremt viktig för att upprätthålla en normal hjärtrytm. Begränsa mängden alkohol och koffein du äter under graviditeten. Stora mängder alkohol kan leda till för tidig födsel, defekter, utvecklingsstörning och låg födelsevikt. Koffein bör begränsas till högst 300 mg per dag. En typisk 8 uns kopp kaffe hemma innehåller ca 150 mg koffein. Te och läsk innehåller mindre mängder. Medan fisken är normalt betraktas som en hälsosam mat, begränsa ditt intag av arter som makrill, tegelabborre, haj och svärdfisk på grund av de höga halter av kvicksilver som finns i dem. Ät inte råa skaldjur. Mjuka ostar som feta, Brie och Camembert bör också undvikas på grund av eventuell infektion med Listeria. Din graviditet är en bra tid att stanna upp och vara uppmärksam på vad du äter. Var noga med att ta sig tid att diskutera riktig prenatal kost med din medicinska vårdgivare och därefter vidta åtgärder! Välja en hälsosam graviditet kost är ett av de bästa beslut du kan göra för ditt barn konst av:. Sheila Baskerville