När du är gravid, är en av de viktigaste saker som du kan göra för dig själv och ditt barn är att äta regelbundet, näringsriktiga måltider. Din kropp kommer att uppleva många förändringar, och du måste se till att du ger dig själv och ditt barn alla de viktiga näringsämnen och vitaminer ni båda behöver för att vara friska. Så, vad är de viktigaste delarna som du behöver för att lägga till i din kost under graviditeten, och där kan du få dem Protein - Din kropp behöver protein för att producera blod och för korrekt celltillväxt. Några av de bästa källorna till protein är från fågel, fisk, bönor och ägg whites.Iron - Du behöver ordentlig järn nivåer för att upprätthålla röda blodkroppar för att undvika att bli anemisk. Ät järnrik spenat, berikade spannmål och spannmål och magert rött meats.Carbs - Begränsa inte dina kolhydrater under graviditeten, de är vad som kommer att ge dig den energi du behöver för att ta sig igenom dagen. Hitta bra kolhydrater i frukt, grönsaker, bröd, ris, potatis och pasta.Folic Acid - Du måste ha tillräckliga mängder av folsyra under graviditeten. Även om det är möjligt att få folsyra från berikade livsmedel, kan din läkare be dig att använda ett tillägg för att se till att du får enough.Calcium - Got Milk? Jo du borde, och andra kalcium rika livsmedel under graviditeten och före och efter samt. Dina ben, muskler och tänder behöver kalcium för att vara friska. Få dina kalcium från mjölk, ost, spenat, yoghurt och lax. Din läkare kan berätta för dig att ta ett kalciumtillskott bara för att vara sure.There finns många andra viktiga näringsämnen du behöver såsom vitamin A, C, D, B12 och B6 som du måste konsumera för att se till att både du och ditt barn är friska under och efter graviditeten. Alltid tala med din läkare om vad som är bäst för dig och barnet. Han eller hon kommer att kunna berätta för dig vad mat är bäst och vad man avoid.Eating ett sunt, sunt förnuft diet under graviditeten kommer sannolikt att vara allt du behöver för att få de viktiga näringsämnen som din kropp behöver. Tala med din läkare innan du tar något tillskott men konst av:. Sherry Frewerd