För många kvinnor, orsakar graviditet permanenta förändringar såsom en mjukare mage, något bredare höfter, och en större midja - och det är okej. Att vara en frisk och glad mamma är mycket viktigare än att passa in i en viss size.There finns inget sådant som en "magiskt piller" för att hjälpa dig gå ner i vikt: En hälsosam kost i kombination med regelbunden motion är det bästa sättet att kasta pounds - och att hålla dem borta. Och det är viktigt att träna samtidigt som man försöker gå ner i vikt för att säkerställa att du förlorar fett istället för muscleBut inte gå på en strikt diet - kvinnor behöver minst 1200 kalorier per dag för att hålla sig frisk, och de flesta kvinnor behöver mycket mer än så - mellan 1.800 och 2.200 kalorier per dag - för att hålla upp sin energi och förhindra humörsvängningar. Att förlora ungefär ett halvt kilo i veckan, klippa ut 500 kalorier per dag genom att antingen minska ditt intag av mat eller öka din aktivitet level.Start genom att välja fettsnåla, fiberrika livsmedel såsom frukt (t.ex. äpplen, apelsiner och bär) och råa grönsaker (som morötter, jicama och röda remsor peppar) för hälsosamma mellanmål. Andra sätt att klämma in mer frukt och grönsaker: Använd frukt eller grönsak salsa eller vegetabiliska såser minskning över fisk eller kyckling, tillsätt rivna morötter till din smörgås, prova grillade grönsaker, och äta mosad grönsak soups.Research visar att konsumtionsmjölk, välja hel- spannmålsprodukter som vete bröd och flerkornsbröd spannmål och äta frukost kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Sakta dina måltider ner också, om möjligt. När du tar dig tid att äta, kommer du att märka att det är lättare att berätta när du känner dig full - och du kommer inte overeat.Finally, men du bör dricka cirka 8 eller 9 koppar vätska varje dag, titta på vad du dricker - ett överraskande antal kalorier kan döljas i juice, läsk och kaffe drycker. Späd saften med vatten, eller stick med slät eller klädstil water.Your dagliga måltider bör innehålla följande: • 6 eller fler uns av korn eller stärkelse, minst 3 uns av som bör vara fullkorn • 1 1/2 koppar frukt , varav minst en C-vitamin-rika frukt (som kiwi, apelsiner, jordgubbar, orcantaloupe) • 2 koppar grönsaker, varav minst en vitamin A-rik veggie (som sötpotatis, morötter, spenat, eller grönkål) • 4 till 6 uns av protein från olika källor (som fisk, kött, ägg, bönor, eller muttrar) (Obs:. Om youdon't dricka mycket mjölk, måste du ladda upp lite mer på protein) • 3 eller fler portioner av fettsnåla mejeriprodukter eller kalcium-rika livsmedel (som mjölk, ost, yoghurt, eller berikade sojamjölk) • 4 teskedar tillsatt vegetabilisk fett (hälsosamma alternativ inkluderar raps eller olivolja eller livsmedel som avokado, nötter och frön) (OBS: Om ditt barn är med hög risk för allergier, kanske du vill undvika alla muttrar vid amning.) Undvik transfett - den "dåliga" fett som finns i många förädlade livsmedel, bakverk, stekt mat, och snabbmat. Kontrollera etiketter för transfetter nivåer konst av:. Rebekah Locke