Jag får en massa mail och förmodligen en av de bästa 5 ämnen som jag får mail på är att förlora fettet graviditet magen!. Så här är några effektiva övningar för att bränna det envisa fort magen fett! (Kom också ihåg, när du tränar måste man också titta på vad du äter. Precis som alla viktminskning plan, kan du inte äta vad du vill och förväntar crunches för att ta hand om magen fett) motion och rätt att äta arbete hand i hand. Så om du inte är beredd att ändra din kost, då du kommer att kämpa för att göra några framsteg och bli av med magen) Anmärkning:. Det är viktigt att förstå att om du har fött barn magmuskulaturen inte bara har sträckt, men de har också försvagats. Inte bara kommer du att arbeta på att få bli av med fett, måste du åter stärka dessa muskler så att de inte sticker ut eller sag. 1) Abdominal Crunches - Dessa är de vanligaste övningar som utförs för att hjälpa företaget upp att magen efter graviditeten. Vem som helst kan göra en buken kritan, men många människor inte uppmärksamma kvaliteten på rörelsen som de gör övningen. Så det är viktigt att du håller dig fokuserad och använda rätt teknik om du vill crunches att vara så effektiva som de kan be.Exercise: Placera händerna bakom huvudet eller korsa dem framför dig med böjda knän och fötterna på golvet . Höj din rygg från marken och andas ut. Verkligen crunch dessa magmusklerna. Sänk ryggen mot golvet och andas. Andning deelpy och vid rätt tidpunkt hjälper till att träna musklerna och kritan blir mer effective.Perform 2-3 uppsättningar 20-25 repetitioner. Du borde verkligen känna din abs arbetar med den tid du kommer nära 20 .. 2) Kegel övningar - Dessa är praktiskt eftersom de kan göras nästan var som helst, när som helst. Övningarna består av upphandlande vissa bäcken muskelgrupper om och om igen för att finslipa dem. Det är viktigt att notera att om du börjar upphandlande fel muskler, kommer dessa övningar inte fungerar för dig. Obs: Ett sätt att få en känsla för att använda rätt muskler är det nästa gång du kissar sluta och dra dina muskler för att stoppa din urin under några sekunder. De är dina Kegel muskler som du styr. Gör detta några gånger för att få en känsla för dem. Övning: 1. Spänn Kegel muskler så hårt du kan. Håll dem för 10seconds. 2. Långsamt släpper musklerna och slappna av och räkna till 10. Tre. Gör en uppsättning av 10 sammandragningar, tre till fyra gånger varje dag. Det är bra med dessa typer av övningar är att du kan göra dem nästan var som helst. Du kan köra, sitter på jobbet, väntar på en buss, skriva på datorn, you name it! OBS: Det kan ta några månader innan du börjar lägga märke till några förändringar så ha tålamod. 3) sneda övningar - obliques (ofta kallad kärlek handtag) är de muskler som ligger diagonalt runt torso.Exercise: Oblique övningar är mycket lik kritan övningar utom du lyfter upp och alternerande sidor. Så istället för en grundläggande kritan, nå din högra armbåge diagonalt mot vänster knä och sänk sedan tillbaka till marken. Gör sedan samma sak med vänster armbåge och nå den diagonalt mot höger knä. Gör 2-3 set med 20-25 repetitioner konst av:. Rebekah Locke