1) Det handlar om ExerciseFor vanliga människor som har att göra med familjer och ett jobb eller ansvarsområden för att vara en stanna hemma mamma med nya barn, kan postpartum viktminskning inte vara så lätt . Även om du kanske inte har haft att dra dig till gymmet under hela graviditeten, kommer du vara glad att du gjorde när du börjar försöka att träna efter graviditeten. Om du var i form under din graviditet, bör du börja se resultat snabbare med din postnatala övningar. Men kan få din kropp tillbaka till "normal" ta allt från tre månader (som skulle vara Hollywoodstjärnor) till nio månader (som skulle vara ganska mycket alla andra). För att i-mellan-tid, kanske du vill använda en stöd gördel för att hjälpa din kropp att läka och ge sken av en plattare tummy.2) När kan jag börja träna? Så, när ska du börja träna igen? Generellt rekommenderas att kvinnor vänta ca sex veckor för att börja träna efter att de har fött barn, åtta veckor om de har haft en c.. Dock kan vissa kvinnor börja träna inför detta. Lyssna på din kropp och vänta tills du känner dig redo. När du väljer att starta ett träningsprogram, diskutera det med din vårdgivare först. 3) Börja Stretching Höger AwayIf du hade en normal, okomplicerad födelse kan du börja göra lite övningar så tidigt som dagen efter du föder. Men dessa bör vara mycket enkla, icke-stressande övningar som ben sträckor. Du bör också fortsätta med dina Kegal övningar för att stärka dig bäckenbottenmuskulaturen. Om du har haft ett kejsarsnitt bäst att vänta tills du har slutat blöda och din vårdgivare har gett dig klartecken innan du börjar göra någon form av postnatal övningar. 4) Råd för amning MomsIf du ammar, finns det några saker du bör tänka på när du tränar. Kontrollera först att dina bröst är väl stöds när du tränar. Vissa kvinnor kan finna att de måste bära två behåar bara för att känna ordentligt stöd. Försök också att amma ditt barn innan du tränar. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig mer bekväm eftersom dina bröst inte kommer att känna full. Plus, har vissa studier funnit att vissa barn som är trötta efter träningen kan vara fussier eftersom modersmjölken smakar surt på grund av en ökning av mjölksyra i mjölken. Om du inte kan mata ditt barn innan passet, sedan överväga pumpa din mjölk i en flaska. Detta kommer att bidra till att göra dina bröst känns mindre fullt samt göra ditt barn nöjd med pre-övning mjölk. Försök också att hålla brösten torra och rena, vilket kommer att bidra till att förhindra dina bröstkanaler från att bli igensatt och eventuellt smittade. 5) Håll dig till en RoutineTo göra det mesta av din postnatal kondition, försök att upprätta en rutin som du kan hålla sig till. Etablera ett schema kommer att bidra till att upprätthålla regelbunden träning som passar in i din vardag. Försök också att träna minst tre gånger i veckan i minst 30 minuter varje gång. Om du är fast beslutna att förlora din vikt snabbt, sedan träna oftare. Men aldrig utöva till den grad av utmattning. Om din kropp säger till dig att det är trött, sluta träna omedelbart. Dessutom, om du känner dig svimfärdig eller yr, har andnöd, erfarenhet hjärtklappning, har en ökning av vaginal blödning eller har problem promenader eller ser, sluta träna och kontakta din vårdgivare konst av:. Rebekah Locke