Motion är bra för gravida kvinnor, men det finns ett par saker som du måste ta in i din uppmärksammas i detta avseende. Om du vill öva säker graviditet övningar, måste du lära dig och följa vissa regler. Först då kommer du att kunna njuta av fördelarna med att utöva, vilket innefattar en jämnare arbets erfarenhet och enkel extra viktminskning efter födseln. Så gör dig redo för lite action, men se vad du gör är säkert för dig och ditt barn. Följande är några av de grundläggande regler som du måste tänka på. Tala med din läkare innan du går ombord på ett visst träningsprogram, är det mycket viktigt för dig att prata med din läkare först. Din läkare kommer att undersöka dig och kommer att erbjuda några tips för säker graviditet övningar utifrån dina speciella förutsättningar. Din läkare klinik är det bästa stället att få sakkunnig vägledning i detta avseende, eftersom din läkare vet vad som är bäst för dig. Undvika aktiviteter som kan vara farliga Kom ihåg att du inte tränar för att förbereda dig för WWF. Så, håll dig borta från farliga och ansträngande aktiviteter, såsom de där det finns en risk för att falla till marken. Övningar som kan orsaka skärande rörelser på dina leder är inte heller säkert, som att åka häst eller cykla. Kom alltid ihåg, varje månad hela graviditeten perioden kommer att få nya förändringar i din kropp. När magen börjar växa, kommer din tyngdpunkt förändras också dramatiskt. Löst sittande kläder när du tränar, se till att du bär löst sittande kläder. Du kommer också att vara mycket försiktig med den typ av skor - alltid använda bra kvalitet promenadskor för säker graviditet övningar. Dessa saker är viktiga eftersom du sannolikt att överhettas lätt när du är gravid, vilket kan vara skadligt för ditt barn. Bo HydratedYou bör försöka hålla dig hydrerad under hela dagen, men det är mycket viktigare när du motionerar. En enkel regel är att dricka minst åtta oz. vatten var tjugonde minut. Warm Up Warm up är en viktig faktor för alla träningsprogram. Så, se till att du gör ordentlig uppvärmning innan själva övningen. Värmer upp kommer sakta öka din puls och förbereda kroppen för några fysiska aktiviteter, vilket är bra för både dig och ditt barn. Svalna efter träning Efter att ha gjort dina säker graviditet övningar, måste du tillåta lite tid för dig själv att slappna av och svalna. Din hjärtslag kommer också få en möjlighet att återgå till sin normala takt. Stretching kan vara ett bra sätt att kyla ner dig, men se till att du inte stretchar för mycket. Det finns flera andra saker också som du måste ha i åtanke när du tränar. Till exempel, det ögonblick du upplever plötslig smärta, blir andfådd, eller börja känna dig yr, ska du genast sluta. Säker graviditet övningar kräver också att du hålla koll på dina hjärtslag när du motionerar. Läkare rekommenderar att upprätthålla hjärtslag under 150 slag per minut konst av:. AlenCaller