Basala kroppstemperaturen är din vila kroppstemperatur. Kartlägga din basala kroppstemperatur kan hjälpa dig att förstå när i din cykel du har ägglossning, kommer detta att hjälpa dig att förutsäga när du är mest fertil och dina chanser att bli gravid är highest.Remember temperaturvariationerna under loppet av din cykel är liten men signifikant . Korrekta avläsningar och inspelning är avgörande om din basala temperatur diagram kommer att fungera och hjälpa dig att avgöra när du ovulate.It kan ta ett par månader av kartläggning innan du börjar att se tillförlitlig information som verkligen kan hjälpa dig att hitta när du är mest fertil. Stick med det en du kommer att se fördelarna! 1. Lämna din termometer under kudden eller vid sängen så att du inte behöver flytta runt mycket för att hitta it.2. Ta din temperatur så fort du vaknar på morgonen, helst innan du går upp, eller ens sitta upp! 3. Kontrollera att du har fått tillräckligt med sömn, är minst 5 timmar recommended.4. Ta din temperatur vid samma tidpunkt varje dag, även om det innebär att ställa ett larm för att göra det, och sedan gå tillbaka till sängen för en stund afterwards.5. Använd samma termometern varje gång. Basal dilitaga är billiga och läsa mycket snabbt och reliably.6. Du kan ta din temperatur rektalt, vaginalt eller oralt (ej att föredra), det spelar egentligen ingen roll, men se till att du gör det på samma sätt varje taget.7. Ta din temperatur i minst 2 månader innan vi drar några slutsatser om när du har ägglossning. Även om det är möjligt att se en temperaturförändring den första månaden är mer tillförlitlig ju längre du gör it.8. Anteckna eventuella särskilda omständigheter som en mycket stressig dag, är sjuk eller en sen natt, kan dessa har alla en inverkan på din basala temperatur så att du inte vill kasta diagrammet off.9. Om du fick mindre än 4 raka timmar sömn sedan hoppa över läsningen den dagen, skulle det sätta en falsk spik eller doppa på din chart.10. om du vaknar tidigare eller senare (upp till en timme) än normalt, justera temperaturen du spelar. 0.2F lägre om du vaknar senare, 0.2F högre om du vaknar tidigare. Om du vaknar sent eller tidigt med mer än 3 timmar, hoppa över day.Follow dessa steg och du kommer att ha en pålitlig basala temperatur diagram för att hjälpa dig att spåra din cykel och ägglossning. Om du behöver ett diagram mall du kan ladda ner från min hemsida konst av:. Stacey Wright