Om du funderar på att köra under graviditeten, bör du vara bra. De flesta läkare är överens om nu att måttlig motion under graviditeten är bra för både mor och barn. Kvinnor som tränar före och under graviditeten har i allmänhet mindre komplicerade graviditeter och births.However, bör du inte fortsätta att köra under graviditeten som om absolut ingenting har förändrats. Din kropp förändras när du är gravid. Till exempel, ligament och ben mjuknar, att rymma barnet, vilket innebär att du är mer känslig för skador. Din temperatur regleringsmekanismer är ansträngda, vilket innebär att det är lättare att överhettas, vilket kan skada fostret, särskilt i de tidiga stadierna av graviditeten. Du bör undvika intensiv träning med hög hjärtfrekvens för att undvika att beröva barnet av oxygen.You bör kontrollera med din läkare innan du kör under graviditeten, både för att diskutera allmänna riktlinjer, samt att kontrollera att du inte är särskilt vid risk.If du utvecklar något av följande symtom, ska du sluta köra omedelbart och rådfråga en läkare: blodiga flytningar eller fostervatten läckage från vaginasudden svullna fotleder, händer eller facepersistent, svår huvudvärk eller visuell disturbanceelevation av puls ras eller blodtryck som kvarstår afterexcessive trötthet eller någon hjärtklappning eller bröstet painspersistent sammandragningar (de kan föreslå uppkomsten av förtida arbetskraft) oförklarlig buken paininsufficient vikt gain.If du bestämmer dig för att fortsätta att köra, här är några riktlinjer: kör inte till utmattning, och inte gå på hög intensitetsnivåer (t.ex. tävlar) som kan påverka barnets syretillförsel, vara noga med att inte överhettas, särskilt under de första veckorna, vara noga med att inte torka: du kanske behöver dricka mer vatten än vad du är van vid, hålla ditt blodsocker nivåer: du bör äta mer än du är van todon't försöka hålla mig till ett träningsschema: köra som du har lust och lyssna på din kropp och ditt barn, kanske du vill använda en pulsmätare för att se till att du inte 't höja pulsen för muchwhen kör inte längre känns bekväm, överväga andra motion, såsom simning eller aqua-jogging, för att hålla sig i form. En motionscykel hjälper dig att hålla formen, och kan vara användbara senare om du är hemma ensam med baby.BreastfeedingIf du bestämmer dig för att amma ditt barn, bevaka barnets viktökning noggrant. Om barnet inte verkar vara att sätta på vikt så snabbt som förväntat, kan detta bero på att springa är att minska mängden mjölk du producerar, och du kan behöva skära ner på exercise.You kan oftast hitta det mer bekvämt för ditt bröst om du kör efter i stället för före en feed. Du kan dock säkert amma så fort du vill efter att ha kört. Omedelbart efter träning din bröstmjölk kan innehålla mjölksyra: det kommer inte att skada ditt barn, men vissa barn inte gillar det. Du kan behöva vänta en timme efter din körning för mjölksyra nivå för att återgå till normal konst av:. Michelle Spencer