Regelbundet praktiserande motion under graviditeten är det bästa sättet att bygga dina ben, muskler och öka din energi nivåer för att hålla dig frisk [graviditet motion]. Om din graviditet är en låg risk graviditet och din läkare föreslår att du fortsätter att utöva, kan du få olika förmåner även från mild till måttlig kondition routines.Helpful riktlinjer för att utöva under graviditeten: Staying konsekvent: Regelbunden träning är det bästa sättet, men inte då. Det är bättre att utöva tre dagar i veckan. Behåll din träningsrutin i mild-måttlig range.Choose enkla steg för att öva: Gör inte de verksamheter som behöver hoppar rörelser eller plötsliga förändringar i den riktning som de kan anstränga lederna och skada you.Observe ryggen noggrant: Undvik att träna på ryggen efter den första trimestern av graviditeten. Undvik orörlig stående under längre perioder. Båda dessa aktiviteter kan minska mängden av blodflödet till uterus.Don inte göra för mycket: Du måste vara medveten om att du har mycket mindre syre till förfogande för utnyttjande. Sluta göra övningarna om du blir trött och inte försöka utöva denna omfattning exhaustion.Maintain ditt saldo: Försök inte att göra de aktiviteter som orsakar en snabb förlust av balans eller mild chock för din abdomen.Consume en hälsosam diet: Se till att kost du konsumerar gör att du kan få 25-35 pounds under niomånadersperioden. De flesta av er behöver 300 kalorier dessutom per varje day.If du motionerar regelbundet, då kanske du behöver konsumera mer. Konsumera den kost som är rik på kolhydrater, eftersom en gravid kvinna använder upp detta bränsle snabbare under träning än en vanlig woman.Drink mer och mer vatten: Dricka mycket vatten är mycket viktigt att hålla sig hydrerad och förhindra överhettning. Bär bekväma kläder: Se till att när du tränar, du är bekväm i dina kläder och kläderna ska vara lätt att ta bort. Bära en stödjande behå som passar ordentligt för att stödja breasts.Try att hålla cool som möjligt som du kan: inte bli överhettad, speciellt i ditt första trimestern av graviditeten. Överhettning under första trimestern orsakar att utveckla fosterskador. Ta massor av vätska före och under träningen session.Avoid riskfyllda aktiviteter: Gravida kvinnor bör undvika aktiviteter som klättring, snowboard, ridning, vattenskidåkning och dykning. Under dykning, kommer din syreupptagning äventyras och sätter press på ditt och ditt barns organs.Limitations och varningsskyltar på träning under graviditeten: Även graviditet motion är säker, är det inte lämpligt för alla gravida women.Pregnant kvinnor med någon av Följande villkor bör undvika träning under graviditeten. De inkluderar: • För tidig hinnbristning • Graviditet inducerad hypertoni • Högt blodtryck • Vaginal blödning • Tidiga sammandragningar • Heart diseaseIf du plötsligt märker något av nedanstående villkor, omedelbart sluta göra övningarna och rådfråga din läkare: • Tunga ansvarsfrihet eller vaginal blödning • hjärtklappning - hjärtslag av en gravid kvinna bör inte överstiga 140 slag per minut • svimning eller yrsel • Början av smärta någonstans i kroppen • Ökad och uttalad andnöd breathWalking är den bästa träning under graviditeten. De som löper risk för ovannämnda villkor kan göra promenader i minst 30 minuter i en dag konst av:. Neelima Reddy