Upprätthålla god hälsa under graviditeten är oerhört viktigt för barnets tillväxt och utveckling. Du kan ta hand om dig själv genom att ta hand om din kost, få tillräckligt med vila, träna rätt, och säkerställa en korrekt näringsmässiga intake.When du är gravid, behöver din kropp mer näring än den annars skulle. Du måste äta bra och inkludera följande i din kost. Din kost bör innehålla rätt mängd fett, proteiner, mineraler, kolhydrater, kalcium, järn och andra vitaminer. För att säkerställa att du intaget tillräckliga mängder av ovanstående, måste du inkludera följande i din kost: minst fem portioner frukt och grönsaker per dag, fet mat som ris, bröd och potatis, som mjölk, ost och yoghurt, kött och kyckling (om du är icke vegetarisk), baljväxter och fullkornsbröd. För icke-vegetarianer, fiskar som sardiner och tonfisk är bra källor nutrition.Iron är ett viktigt näringsämne för kroppen. Under graviditeten flesta kvinnor tenderar att bli järnbrist. Det är mycket viktigt att äta järnrik mat som spenat, spannmål, rött kött, etc. För mycket järn, men kan leda till förstoppning. Det är viktigt att ta ett högt intag av C-vitamin med järn. C-vitamin hjälper kroppen att ta upp järn better.Folic syran är en utmärkt källa till järn och läkare rekommenderar alla gravida kvinnor att ta folsyra till 12 veckor av graviditeten är avslutad. Folsyra minskar risken för spina bifida.There finns vissa livsmedel som inte rekommenderas under graviditet. Dessa inkluderar för mycket koffein, alkohol, råa ägg, fiskar som svärdfisk eller marlin, opastöriserad mjölk, och lever products.Along med diet, måste du träna bra för att säkerställa en hälsosam graviditet. Om du är frisk, kommer du att kunna hantera värkarna väl. Motion förbättrar blodcirkulationen vilket är mycket bra för ditt barns tillväxt. Gentle övningar som promenader och simning rekommenderas. Rådgör med din gynekolog innan upp någon form av motion. Motion kan se till att du behåller en god hälsa under pregnancy.One sak som du måste vara försiktig under graviditeten är kontakt med djur. Undvik alla typer av kontakter med katter som de potentiellt kan skada barnet. Mjölkande tackor och lamm bör vara avoided.Pregnancy är en mycket viktig och speciell fas i en kvinnas liv och hon måste njuta av denna period istället för att oroa de fysiska förändringar hon genomgår. Det är viktigt att vara extra försiktig med att äta bra och motionera rätt. Om du följer dessa enkla tips och andra instruktioner av din gynekolog, kommer du njuta av din graviditet till fästet konst av:. AlenCaller