Varje år cirka fyra miljoner kvinnor i USA förlossningen, bland vilka två av tre kvinnor lider av nedre delen av ryggen och bäckenet symtom pain.These kommer att försvinna inom tre månader efter delivery.Following några enkla metoder för att skydda din rygg under graviditeten avsevärt kan minska symtomen och eventuellt förhindra smärta i nedre ryggen på whole.Reasons för nedre ryggen painThere är främst två orsaker till ryggsmärtor under pregnancy.Growing fetusFirst är den växande fostret. Med tillväxten av fostret, sträcker din bukväggen för att hålla den växande livmodern. Den extra utrymme som krävs för detta måste komma någonstans från din body.The stretching av magmusklerna under graviditeten är långt utöver det vanliga nivå, så att musklerna kommer att förlora förmågan att göra sin normala funktion i att upprätthålla kroppsställningen. På grund av dessa förändringar, förvärvar korsryggen ovanligt mycket börda från torso.Hormone relaxinThe andra skälet till lägre ryggont är hormonet relaxin. Under graviditeten perioden, finns relaxin hormon i kroppen 10 gånger mer än den vanliga level.This hormon slappnar alla lederna i bäckenet för att ge tillräckligt utrymme för bebisen att komma ut ur förlossningskanalen. Ibland leder relaxin hormon till onormal rörelse i olika nya lederna i kroppen, vilket leder till svullnad och smärta. Det finns några enkla metoder som kan bidra till att minimera smärtan. • Fysisk aktivitetsnivå bör minskas. Minska göra de aktiviteter som sätter stress på nedre delen av ryggen och bäckenet. Till exempel står på ett ben, stå längre timmar och gå långa sträckor. • Följ rätt ergonomiska arbetsställningar på din arbetsplats. Ta regelbundna pauser, ligga ner under en tid, och varnar dig om strukturell styrka. Skapa behaglig arbetsmiljö. Lyft inte något med större vikter [Ergonomiska problem]. • Försök att stärka ryggmusklerna. Du kan säkert stärka din rygg muskler under graviditeten perioden tills det inte finns någon belastning från bålen klämma pelvis.Lower tillbaka exercisesHere är tre enkla ländryggen träning som kommer att gynna dig mycket. Innan vi går att träna dessa pass, rådfråga din läkare att veta om de är säkra för dig eller not.Workout 1: Få på dina händer och knän som du är redo att rengöra golvet. Rikta dina handleder och armbågar under axlarna och knäna under hips.Slowly andas och vid utandningen, böja ryggen likt en irriterad strykarkatt. Under detta tillstånd, förvärvar kroppen en konvex C-form. För några sekunder, hålla positionen och göra 10-15 repetitions.Workout 2: Igen, få på händer och knän. Lyft vänster arm rakt upp till himlen så att den är i nivå med ryggen. Samtidigt, höja din högra benet så högt du kan, men inte överskrider din höft level.For några sekunder, håll posen utan tryck på nedre delen av ryggen. Upprepa samma träning med höger arm och vänster ben. Gör 10-15 repetitioner genom att växla de två postures.Workout 3: Lägg ner på ryggen. Håll dina knän böjda och göra mini sit-ups så att du kan undvika att trycket på ryggen. Höj ditt huvud och torso upp till sex inches bort från floor.Hold posen i 10 sekunder. Gör 10-15 repetitioner. Denna träning hjälper till att stärka din nedre ryggen. Du bör vara mycket försiktig när du gör träningen. Dra inte upp på huvudet samtidigt som du lyfter eftersom det kan anstränga din neck.Workout 4: Denna träning är detsamma som träning 3. Bara lägga lite twist genom att höger armbåge mot vänster knä. Upprepa den med vänster armbåge och höger knä. Denna träning stärker de sneda musklerna vid abdomen.Perform varje träningspass försiktigt. Om du känner obehag i buken, omedelbart sluta göra det och ring din läkare konst av:. Neelima Reddy