Ta reda på varför du behöver detta Mineral När du är gravid

Järn är något som alla måste ha i sin kropp på grund av det redovisade obligatoriskt syre i hemoglobin i kroppen . För att dina muskler att fungera ordentligt , ger järn syre till dem också . Dessutom bistår järn i att höja en persons immunitet mot sjukdomen och stress.A kvinna kan hålla järn mer effektivt under graviditeten , Som ett resultat , är det viktigt att smälta mer järn när du är gravid för att garantera att både du och ditt ofödda barn får tillräckligt med syre . Järn kan också förhindra tecken på att vara trött , irriterad , irriterad , deprimerad eller känner av att vara överväldigad och weak.Sticking med en balanserad kost och även livsmedel som innehåller mycket järn kan nästan garantera att du får tillräckliga mängder av järn under graviditeten . Dessutom kommer följande riktlinjer hjälpa : Den rekommenderade dagliga intaget för gravida kvinnor är 27 mg per dag av järn och 15 mg för kvinnor som breastfeeding.Eating minst tre portioner av järnrik mat dagligen kommer att bidra till att garantera att du får 30 mg järn i din dagliga kost en optimal metod för att få järn från din kost är att konsumera ett rikt berikade frukostflingor . Det måste förstås att järn konsumtionen inte lika mängden järn absorptionen . Kött livsmedel och källor kommer att erbjuda den högsta nivån av järn absorptionen som liver.Additional utmärkta källor till järn är berikade spannmålsprodukter, magert kött, fisk , fågel och mörkt gröna bladgrönsaker vegetables.A prov dag eller måltider som kan få dig rätt mängd skulle kunna vara : Två portioner av både mörkgröna bladgrönsaker och ett livsmedel med hög C-vitamin och cirka fem gånger per vecka , en servering av en gul eller orange grönsaker . Vissa experter rekommenderar att äta minst 7 portioner dagligen av färska frukter och grönsaker fördelade enligt följande , tre portioner frukt och fyra portioner grönsaker konst av : Justin DiMateo
.