Att ha ett barn är en av de mest spännande, livet förändra erfarenheter som en kvinna kan gå igenom. Så mycket som du är entusiastiska över möjligheten att bli mamma, ångest om din kropp förändras kan även ställa in så att du börjar gå upp i vikt. Den goda nyheten är att du kan fortsätta din nuvarande träning regim eller ens börja en medan du är pregnant.Your begränsningar kommer att förändras när du går från trimestern till trimestern och det är mycket viktigt att du håller dig inom din sfär av begränsningar. Som en normal mängd viktökning är frisk, är det bäst att upp ditt kaloriintag med 300 - 500 kalorier per day.First och främst bör du diskutera din kondition planer med din barnmorska, läkare eller barnmorska för att göra dem medvetna om vad du gör och hur det kan påverka dig och ditt barn. Första trimestern: När du börjar din första trimestern, de flesta gravida kvinnor har en våg av "graviditetsillamående" eller illamående och kräkningar. Detta kan tillfälligt orsaka vissa kvinnor att sluta arbeta ut eller ens äta ordentligt. Många läkare rekommenderar lätta cardio, såsom promenader, som en anti-äckla, från 10 till 45 minuter. Utföra hjärt-aktiviteter bidra till att undanröja stress (vilket är en stor trigger för graviditetsillamående), hjälper till med blodcirkulationen, och kommer att hålla din vikt på en hälsosam level.Exercises att utföra: • Plie knäböj • Modifierad push up • Sittande axel press • Sittande hantel curl • En väpnad hantel rad (stöds med bänk) • Triceps kickback (stöds med bänk) • Sittande lateral raise • LungesSecond och tredje trimestern: Vid det här laget bör du undvika om platt på ryggen, som sätter press på en viktig blod ven och kan leda till yrsel och svimning samt en brist på cirkulation till ditt barn. Du bör också inte längre utför några buken crunches. Du bör också minska vikten du använder för styrketräning och öka dina repetitioner för att kompensera detta. Var noga med att använda långsamma, kontrollerade rörelser för att undvika att lägga otillbörliga påtryckningar på leder och senor som kan orsaka allvarliga injury.Exercises att utföra: • Sittande axel press • Lutande hantel bröstpress • Seated lateral höjer • Sittande kabel rad • Sittande utfall bicep curlAvoid eller andra rörelser som skapar en stor mängd press på lederna. De flesta av dina övningar styrka byggnad ska utföras sittande. Fortsätt att komplettera din styrketräning med cirka 30 minuter av ljus aerob aktivitet dagligen konst av:. Matthew Murdock