Du blev förmodligen bekant med Kegel övningar under graviditeten. Kegel övningar är lika viktigt efter graviditeten för att hjälpa till att återställa tonen och styrkan i din vaginala väggen. Kegel övningar hjälper att stärka din bäckenbotten muskler, som försvagar under förlossningen. Varför skulle du vilja att stärka dessa muskler? Om de är svaga, kan du få problem blåskontroll. Du kan också hända att samlag är mer givande när du har kontroll över din Kegel muskler. Inte säker på hur du gör din Kegelâ € ™ s? Låtsas att du försöker stoppa flödet av urin nästa gång du sitter på toaletten (eller var som helst för den delen). De är just de muskler du behöver för att ingå avtal för att göra dina Kegels. Du kan också sätta in ett finger i slidan och försöka klämma precis som du försöker att stoppa flödet av urin. Om du känner täthet runt fingret, du utför övningen korrekt. Var noga när du gör din Kegelâ € ™ s att du kan koncentrera dig på bäckenbottenmuskulaturen specifikt, försök att inte göra några andra övningar. Du bör pressa i cirka 15 sekunder flera gånger per dag. Det är viktigt att du don € ™ t överdriva din Kegelâ € ™ s särskilt under de första veckorna efter födseln, eller om du kan bli mycket öm. Överväga att arbeta upp till att göra tre uppsättningar av tio repetitioner under loppet av dagen. Du blev förmodligen bekant med Kegel övningar under graviditeten. Kegel övningar är lika viktigt efter graviditeten för att hjälpa till att återställa tonen och styrkan i din vaginala väggen. Kegel övningar hjälper att stärka din bäckenbotten muskler, som försvagar under förlossningen. Varför skulle du vilja att stärka dessa muskler? Om de är svaga, kan du få problem blåskontroll. Du kan också hända att samlag är mer givande när du har kontroll över din Kegel muskler. Inte säker på hur du gör din Kegelâ € ™ s? Låtsas att du försöker stoppa flödet av urin nästa gång du sitter på toaletten (eller var som helst för den delen). De är just de muskler du behöver för att ingå avtal för att göra dina Kegels. Du kan också sätta in ett finger i slidan och försöka klämma precis som du försöker att stoppa flödet av urin. Om du känner täthet runt fingret, du utför övningen korrekt. Var noga när du gör din Kegelâ € ™ s att du kan koncentrera dig på bäckenbottenmuskulaturen specifikt, försök att inte göra några andra övningar. Du bör pressa i cirka 15 sekunder flera gånger per dag. Det är viktigt att du don € ™ t överdriva din Kegelâ € ™ s särskilt under de första veckorna efter födseln, eller om du kan bli mycket öm. Överväga att arbeta upp till att göra tre uppsättningar av tio repetitioner under loppet av dagen. Du blev förmodligen bekant med Kegel övningar under graviditeten. Kegel övningar är lika viktigt efter graviditeten för att hjälpa till att återställa tonen och styrkan i din vaginala väggen. Kegel övningar hjälper att stärka din bäckenbotten muskler, som försvagar under förlossningen. Varför skulle du vilja att stärka dessa muskler? Om de är svaga, kan du få problem blåskontroll. Du kan också hända att samlag är mer givande när du har kontroll över din Kegel muskler. Inte säker på hur du gör din Kegelâ € ™ s? Låtsas att du försöker stoppa flödet av urin nästa gång du sitter på toaletten (eller var som helst för den delen). De är just de muskler du behöver för att ingå avtal för att göra dina Kegels. Du kan också sätta in ett finger i slidan och försöka klämma precis som du försöker att stoppa flödet av urin. Om du känner täthet runt fingret, du utför övningen korrekt. Var noga när du gör din Kegelâ € ™ s att du kan koncentrera dig på bäckenbottenmuskulaturen specifikt, försök att inte göra några andra övningar. Du bör pressa i cirka 15 sekunder flera gånger per dag. Det är viktigt att du don € ™ t överdriva din Kegelâ € ™ s särskilt under de första veckorna efter födseln, eller om du kan bli mycket öm. Överväga att arbeta upp till att göra tre uppsättningar av tio repetitioner under loppet av dagen konst av:. Tarnow2008