Det är alltid viktigt att vidta de åtgärder man kan för att vara frisk, men när du är gravid är det ännu viktigare: inte bara du behöver för att ta väl hand om dig själv, du är också djupt påverkar livet av en annan person â € "ditt barn. Här är 7 tips som hjälper dig på vägen. 1.If du röker, är en av de viktigaste sakerna du kan göra är att sluta röka: barn till mödrar som röker har en lägre genomsnittlig födelsevikt, är mer benägna att födas för tidigt, och löper större risk att dö av plötslig spädbarnsdöd än barn till icke-rökare. Ibland mammor känner sig ha en låg födelsevikt barn kan vara en fördel eftersom det gör att barnet lätt att leverera. Detta är inte nödvändigtvis fallet, eftersom det kan leda till en nödsituation leverans, vilket kan resultera i alla möjliga komplikationer. Även om du redan är gravid, kommer rökstopp gynna barnet för resten av graviditeten. Det är inte bara barn som fördelar. Du kommer sannolikt att drabbas av mindre graviditetsillamående, upplever färre komplikationer och har en mer nöjd bebis efter förlossningen. 2. Det är också viktigt att uppmärksamma din diet. Många kvinnor känner att de borde â € ~ äta för twoâ € ™, men forskning har visat att kvinnor bara behöver en extra 200-300 kalorier per dag under graviditeten, och du kan äta de extra kalorier ändå. Vad som är viktigt är att se till att du får de protein, vitaminer och mineraler som behövs för att bygga en annan människa. Dessa extra 200-300 kalorier inte bör förslösas på choklad eller chips, men bör ätas som frukt, grönsaker, etc. Det är också viktigt att öka ditt vattenintag, vilket bidrar till att undvika förstoppning. Tre. Det är oftast en bra idé att ta en god kvalitet multivitamin och mineraltillskott också. Det finns nu som utformats särskilt för gravida kvinnor. Helst bör dessa startas innan du blir gravid, så att du är i den bästa formen möjligt för graviditet, och fortsatte sedan under hela graviditeten. Ett tillräckligt utbud av vitaminer och mineraler är viktigt att redan från befruktningen. Till exempel kan en brist i en av de B-vitaminer, folsyra, i den första månaden av graviditeten leda till att barnet föds med läpp, medfödd hjärtsjukdom eller ryggmärgsbråck. Omega-3-fettsyror (som erhålls genom att äta fet fisk, linfröolja, valnötter, spenat och spirulina, eller tas som ett komplement) är viktigt för utvecklingen av de Babya € ™ s ögon och hjärna. Omega-3 minskar också risken för tidig födsel och postnatal depression. 4. Ingen vet hur mycket alkohol det är säkert att konsumera under graviditeten, så många hälsoexperter känner att det är bättre att undvika alkohol helt och hållet till förmån för barnet. Detta kan tyckas hårt på den gravida kvinnan när alla andra dricker, men det är viktigt att komma ihåg att alkohol är ett gift för det växande barnet, och ingen omtänksam mor villigt ger sitt barn gift. Fem. Graviditet är inte en tid att sitta still. Även tillräcklig vila är oerhört viktigt, de flesta experter tror att friska gravida kvinnor bör ta 30 minuter av måttlig motion varje dag. 6. Det är också viktigt att minimera exponeringen för giftiga kemikalier under graviditeten, så spenderar en hel del tid att måla huset och lägga nya mattor är inte en bra idé, särskilt i de tidiga stadierna av graviditeten när barnet är särskilt sårbar. 7. Många kvinnor upplever graviditet stressande, och detta kan vara en särskilt bra tid att vända sig till säkra, icke-invasiva alternativ såsom Bach blomma rättsmedel, homeopati, kinesiologi och andra terapier. Göra ett nytt liv är något mirakulöst. Gör det bästa du kan för att nytt liv börjar långt innan du har barnet i famnen för första gången konst av:. Tarnow2008