Många frågar mig hela tiden hur man lätt bli gravid. Tips om att försöka bli gravida inte behöver medföra komplicerade samlagsställningar eller utarbeta ritualer fertilitet. För många par, öka deras fertilitet innebär inte mer än att göra några livsstilsförändringar. Studier visar att de flesta fall av oförklarlig infertilitet beror på ohälsosamma vanor som rökning, brist på sömn och dålig kost. Här är några grundläggande förändringar du behöver göra om du vill hjälpa dig bli gravid snabbt. Diet för reproduktiva healthsome livsmedel kan öka dina chanser att bli gravid medan andra kommer att förvärra eventuella fertilitetsproblem du kan ha. Ekologiskt kött, fullkorn, växtkällor av protein, och helfet mejeriprodukter kan öka din fertilitet, enligt Harvard University forskare. Håll dina måltider balanserad och få livsmedel från varje livsmedel grupp. Å andra sidan, livsmedel rika på transfetter och raffinerat socker är skadligt för fertiliteten. Äta mer transfetter innebär att du får mindre omega-3 fettsyror, som är viktiga för friska cellmembran. Å andra sidan, kan raffinerat socker orsaka dina insulinnivåer att bli obalanserad, vilket kommer att försena ägglossning. Skär ner på koffein för att underlätta din väg till conceptionExperts ursprungligen uppdelad på effekterna av koffein på fertiliteten. Några såg ingen skillnad i koffein konsumtion och fertilitet medan andra märkt att kvinnor som drack mer koffeinhaltiga drycker haft svårare att bli gravid. I Harvard University Nurses 'Health Study, nådde forskarna äntligen en konsensus - det är inte koffeinet i sig som orsakar infertilitet, men den typ av dryck. Till exempel, förvärrar soda fertilitetsproblem på grund av sockerhalten. Men friskare källor av koffein som grönt te verkar göra någon skillnad. Precis samma, kan det vara säkrare att begränsa ditt koffeinintag till en kopp eller två om dagen. Motion för att öka din fertilityAside från att du mår bra och fungerar som en hälsosam distraktion, ökar motion fertilitet genom att främja en balanserad kroppsvikt. Östrogenproduktion är knuten till kroppsfett, och för mycket eller för lite fett kan rubba den känsliga balansen som krävs av könshormoner. Se till att du inte över-anstränger dig heller, för mycket motion kan orsaka stress på din kropp och göra det svårare att bli gravid. Få tillräckligt med sömn när du försöker för pregnancyLack av sömn är också relaterad till infertilitet. Våra celler kan bara reparera sig själva när vi sover och över tiden, kommer bristen på sömn skada kroppsliga system, inklusive det reproduktiva systemet. Ett mer direkt samband mellan sömn och fertilitet är sömn påverkan på vår inre kropp klocka, dygnsrytmen. Den dygnsrytm hjälper hjärnan skickar meddelanden till vårt hormonsystem vid vissa tidpunkter under dame. En oregelbunden sömn schema kastar din dygnsrytm off-timing, förnärma dina hormoner och gör det svårt att bli gravid. Att få tillräcklig sömn hjälper kroppen reglera denna rytm och gör dina hormoner för att fungera korrekt. Sluta röka för att bli gravid easierA enda cigarett innehåller hundratals kemikalier, många av dem är kända för att orsaka infertilitet genom att rubba kroppens hormonbalans. Sluta röka det ögonblick du bestämmer dig för att du vill ha en bebis. Bortsett från försvårande infertilitet, gifter i cigarettrök stannar i kroppen under lång tid. Forskning visar att barn kan ärva de gifter som finns i deras mammas kroppar, vilket orsakar problem i nervsystemet och ökar risken för kroniska sjukdomar konst av:. Diana Farrell