Kvinnor sover inte bra under graviditeten för en rad olika skäl. Dessa kan omfatta frekventa resor till badrummet under natten, svårt att hitta en bekväm ställning - särskilt under tredje trimestern, benkramper och allmän ångest. Det finns dock några saker du kan göra för att få mer sömn trots dessa utmaningar. Många av dem är generella tips för att hantera sömnlöshet medan andra är specifika för graviditet. Du kommer förmodligen fortfarande lider av tillfällig sömnlöshet, men följande tips och tricks bör göra en verklig skillnad i hur mycket sömn du får och i din sömnkvalitet: 1. Få en Total Body Pillow. Ett måste för gravida kvinnor, speciellt under den tredje trimestern ger Total Body Pillow fantastiskt, kroppens totala stöd. Den unika designen följer kroppens linje att stödja och rikta hals, mage, rygg och hips.2. Starta en sänggåendet rutin. Vi brukar rekommendera en sänggåendet rutin för spädbarn, men en sänggåendet rutin är faktiskt mycket användbart även för vuxna eftersom det hjälper oss att varva ner och signalerar till hjärnan att det är dags att bli dåsig och somnar. Din godnattrutiner kan innefatta ett varmt bad, en massage om din partner är villig, och lyssnar på soft musik. Tre. Se till att ditt sovrum är bekvämt. Det bör vara mörkt och tyst. Rumstemperaturen bör vara svalt, men inte kallt. Dessa villkor kommer att hjälpa dig att somna och sova. Om ditt sovrum är bullriga och buller är utanför din kontroll, såsom gatan buller, kanske du vill använda ett bakgrundsljud så lugn musik eller ett vitt brus. 4. Regelbunden motion tycks hjälpa med att reglera sömn, men undvika att utöva alltför nära sänggåendet. Fem. Att få massor av sol verkar också hjälpa till med att reglera sömn. 6. Undvik att äta en tung måltid precis innan läggdags, men du bör också undvika att gå till sängs hungriga. Försök att äta en liten måltid ungefär två timmar före sänggåendet. 7. Att hålla en regelbunden sömn mönster, gå till sängs vid samma tid varje kväll och stiga upp vid samma tid varje morgon, kommer ofta hjälpa till att reglera din sömn. 8. Tvinga inte it.If 30 minuter efter att du gick till sängs du fortfarande vaken, eller om du vaknar upp mitt i natten och inte kan somna om, inte stanna i sängen, gungade och svarvning . Istället, komma ur sängen, gå in i ett svagt upplyst rum och göra något tyst som att läsa en tidning eller lyssna på lugn musik. När du blir dåsig, gå tillbaka till sängen. Även om dina störda sömnmönster fortsätter, försök att inte oroa sig för mycket, speciellt om du lyckas få minst sex timmars sömn per natt. Oroande kommer bara göra problemet värre, och det finns verkligen ingen anledning att oroa sig. Våra kroppar har ett sätt att se till att vi får tillräckligt med sömn i det långa loppet, så efter några tuffa nätter, kommer du förmodligen att ha en kväll med mycket sömn! Men om du konsekvent får mindre än sex timmars sömn per natt, Prata med din läkare om det konst av:. Lycklig Mama Gåvor