Som ni vet, de flesta människor börjar ett träningsprogram för att gå ner i vikt. Jo, naturligtvis, är det inte målet under graviditeten träning men det finns massor av andra skäl att komma igång eller fortsätta på en regelbunden motion rutin när du är gravid. De nio månaderna av graviditeten är ett utmärkt tillfälle att göra smarta, säkra övningar som kommer att hålla dig i form för förlossningen och därefter. Här är de fem grundläggande områden att fokusera din rutin graviditet motion på: 1. Konditionsträning: bra för cirkulationen, energi, uthållighet och viktkontroll. Promenader är den mest rekommenderade konditionsträning eftersom mycket få kvinnor kommer att få alltför varm eller uttorkad när de är på väg. 2. Flexibilitet och 3. Benstyrka, medan konditionsträning är bra för ditt hjärta, är det styrketräning som gör att du kan hantera positioner arbetskraft i timmar åt gången och förbereda dig för de fysiska kraven för att vara en mamma. Dessutom är det styrketräning som kommer att spela en större roll för att få din före graviditeten kroppen tillbaka, eller göra det ännu bättre än tidigare! 4. En stark rygg: Hjälper dig att hantera den extra tyngd i livmodern, vilket annars skulle kunna dra dig ur läge. Fem. Väl tonas abs kommer att hjälpa dig att bära fostret, undvika ryggont och återvinna din form efteråt. Medan de flesta graviditet träningsprogram fokuserar mycket på hjärt-aktiviteter, är det styrketräning [som ni kan se i listan] som kommer att göra din rutin mer komplett och välgörande. Graviditet styrketräning hjälper: • Minska ryggsmärta • Öka din energi nivåer • Gör förlossningen lättare • Håll dig stark och skada gratis • Combat posturala förändringar under graviditeten • Se post-partum viktminskning mycket lättare och snabbare • Platta magen efter deliveryIf du var en vanlig motionär innan graviditeten, är det vanligtvis säkert att fortsätta din rutin, även om vissa ändringar kan vara nödvändiga. Om du inte har ett konsekvent program på plats, är den allmänna tumregel att vänta tills din 2: a trimestern (när du ska mår mycket bättre) för att underlätta dig i en rutin. Hursomhelst, kolla med din läkare /barnmorska först för att vara säker på att du inte har några komplikationer som kan påverkas av en graviditet motion rutin konst av:. Calie Finch