Varje kvinna som vill träna under graviditeten har naturligtvis en hel hög med frågor om vilken typ av motion hon ska göra, hur långt hon skulle skjuta sig själv, och den vanligaste frågade frågan "... utövar när jag är gravid säkert"? Jag har satt ihop en lista över de 6 viktigaste sakerna som du måste ta hänsyn till om du planerar att träna medan du är pregnant.Here är 6 Graviditet Motion måste göra: 1. Få OK.Always vara säker på att få din läkare är okej innan du påbörjar någon typ av motion rutin när du är gravid. Med ingången av en läkare eller vårdpersonal kommer att hjälpa dig att eliminera alla risker för dig själv eller ditt barn. Din läkare kommer att kunna ge dig råd om några övningar som kommer att vara av särskild hjälp för dig under din graviditet, och kommer också att kunna ge dig råd om den typ av träning som du kanske framför allt behöver avoid.2. Håll dig till vad du know.I vet du hör detta hela tiden, men det finns en bra anledning till det. Eftersom det finns så många förändringar som pågår i din kropp nu är inte rätt tid att starta något nytt. Graviditet är redan en stressig tid för din kropp, så det är viktigt att ge dig själv gott om tid för vila och avkoppling. Nu är inte tid att inleda en manisk motionsprogram. Om du vill prova några nya motion som är skonsam för graviditet, och samtidigt avkopplande, stärkande och vitaliserande, försök (med din läkares tillstånd) ett mycket försiktigt Nybörjare eller introduktionsguide till yoga under graviditeten. Dessa yoga rutiner är låg effekt, och fokusera på att bygga styrka som hjälper dig att hantera graviditet och birth.3. Använd sunt förnuft när du försöker att besluta om att fortsätta din före graviditeten träning träningspass eller not.It är viktigt att du övervakar dig och hur din kropp hanterar övningen som du gör det. I olika skeden av graviditeten kommer du att ha energi och nivåer uthållighet, så du måste se till att du inte är över utvidga sig själv, och göra skada. Det är alltid bättre att sluta innan du är utslitna, så att du sparar energi för dig själv och ditt barn -. Undvik att köra långa sträckor och utbildning för maraton, de är för intensiv för den här gången i ditt liv. Måttlig din verksamhet genom att bromsa intensitet och varaktighet och du ska vara bra -. Undvik träning i intensiv hetta, i branta stigningar eller på höga höjder. Välj även terräng och hålla sig till offentliga platser (du har alldeles för mycket att risk!) -. Undvik sporter som basket, squash, badminton och tennis - de innebär för många ryckiga rörelser och snabba riktningsförändringar, vilket är för mycket för dina lösa leder och dålig balans att hantera with.4. När det kommer till styrketräning - mål för uthållighet över styrkan (företrädesvis 15 reps.) Koncentrera dig på att behålla din nuvarande styrka, inte bygga. Eftersom graviditeten fortskrider, verkligen lyssna på din kropp och bara göra de övningar som du känner dig bekväm med - inte driva själv. Inte gör något där du måste hålla andan, kommer det avskurna dyrbara syre till ditt barn. Istället koncentrera sig på att göra stadiga böjning och sträckning på en måttlig nivå, och se till att andas på resten (enkla biten) och andas ut på ansträngning (svåra). Din enklaste och säkraste valet skulle vara att följa en graviditet-specifik träning, så att du kan vara säker på att rikta de muskler som är viktiga för att utöva under pregnancy5. Gör inte någon graviditet övningar som kräver att du lyfter huvudet, ligga på rygg eller trycker på en hel del vikt framåt (dvs. benpress maskin). Sikta på att göra de flesta av dina övningar i en uppburen plats, gärna sitta ner eller hålla på till något stabilt - undvika att ligga på rygg efter din tredje månaden. Ligga på rygg sätter fel sorts press och stress på hela kroppen och kan leda till hypertensiv episodes.6. Oavsett vilken träning du gör, se till att du är väl hydrerad och fueled.Never träning på fastande mage eller utan vatten. Håll en vattenflaska med dig hela tiden. Och om du behöver lite extra skjuts, prova att lägga lite frukt juice.Remember, är graviditet inte tid att skjuta dig själv det där lilla extra - du vill inte se tillbaka med ånger! Varje kvinna som vill träna under graviditeten har naturligtvis en hel hög med frågor om vilken typ av motion hon ska göra, hur långt hon skulle skjuta sig själv, och den vanligaste frågan "... utövar när jag är gravid säker "? Jag har satt ihop en lista över de 6 viktigaste sakerna som du måste ta hänsyn till om du planerar att träna medan du är pregnant.Here är 6 Graviditet Motion måste göra: 1. Kontrollera med din läkare First.Always vara säker på att få din läkare är okej innan du påbörjar någon typ av motion rutin när du är gravid. Med ingången av en läkare eller vårdpersonal kommer att hjälpa dig att eliminera alla risker för dig själv eller ditt barn. Din läkare kommer att kunna ge dig råd om några övningar som kommer att vara av särskild hjälp för dig under din graviditet, och kommer också att kunna ge dig råd om den typ av träning som du kanske framför allt behöver avoid.2. Försök inte något utöver det Ordinary.Because det finns så många förändringar som sker i kroppen under graviditeten Nu är inte tid att starta något nytt. Graviditet är redan en stressig tid för din kropp, så det är viktigt att ge dig själv gott om tid för vila och avkoppling. Nu är inte tid att slå in på en manisk ny övning regim. Om du vill prova några nya motion som är skonsam för graviditet, och samtidigt avkopplande, stärkande och vitaliserande, försök (med din läkares tillstånd) ett mycket försiktigt Nybörjare eller introduktionsguide till yoga under graviditeten. Dessa yoga rutiner är låg effekt, och fokusera på att bygga styrka som hjälper dig att hantera graviditet och birth.3. Inte Over-Do It.It är viktigt att du övervakar dig och hur din kropp hanterar övningen som du gör det. I olika skeden av graviditeten kommer du att ha energi och nivåer uthållighet, så du måste se till att du inte är över utvidga sig själv, och göra skada. Det är alltid bättre att sluta innan du är utslitna, så att du sparar energi för dig själv och ditt barn -. Undvik att köra långa sträckor, de är för intensiv för när du är gravid. Se till att du moderera din träning genom att bromsa tha tempo, intensitet och varaktighet av din löpning -. Undvik träning i intensiv hetta, i branta stigningar eller på höga höjder. Välj även terräng och hålla sig till offentliga platser. Detta innebär att du kommer inte att sätta din kropp i unnessesary stress och att det kommer att finnas människor runt för att erbjuda dig hjälp om du behöver det -. Undvik hög effekt sporter som korgboll, rugby, fotboll eller tennis - de omfattar alltför många ryckiga rörelser, snabba riktningsförändringar, och möjligheten att din gravida mage getiing drabbade eller nocked. Också stor genomslagskraft sport är för stressigt för dina lösa leder och dålig balans (som är biverkningar av graviditeten) .4. Om din vikt Tåg - Prova för uthållighet Inte Förbättra StrengthConcentrate på att behålla din befintliga styrka, inte försöker bygga ny styrka. Eftersom graviditeten fortskrider, verkligen lyssna på din kropp och bara göra de övningar som du känner dig bekväm med - inte driva själv. Inte gör något där du måste hålla andan, kommer det avskurna dyrbara syre till barnet. Istället koncentrera sig på att göra stadiga böjning och förlängning övningar på en måttlig nivå, och se till att andas på resten (enkla biten) och andas ut på ansträngning (svåra). Din enklaste och säkraste valet skulle vara att följa en graviditet-specifik träning, så att du kan vara säker på att rikta de muskler som är viktiga för att utöva under graviditeten. Efter en graviditet specifik träning kommer också se till att du inte tränar mer än du säkert kan hantera när du är pregnant.5. Se till att alla dina övningar är säkra för Pregnancy.Aim att göra merparten av dina övningar i en uppburen plats, gärna sitta ner eller hålla fast vid något stabilt - undvika att ligga på rygg efter din tredje månaden. Ligga på rygg sätter fel sorts press och stress på hela kroppen och kan leda till hypertensiva episoder, andnöd och dizzyness.6. Se alltid till att du är väl utfodrade och hydrerad hela TimesNever träning på fastande mage eller utan vatten. Håll en vattenflaska med dig hela tiden, och smutta från det ofta under träning. Om du behöver en extra energikick, prova att lägga lite juice till ditt vatten. Mat med lågt GI också hjälper dig att behålla din energi nivåer för longer.Remember, är graviditet inte tid att skjuta dig själv det där lilla extra - du kommer att känna dig mycket tryggare och gladare i din graviditet om du tränar med måtta i åtanke. Graviditet är definitivt en tid då mindre motion är definitivt mer benificial än för mycket motion. Lär dina gränser, och om din kropp säger till dig att du har gjort tillräckligt, lyssna på det konst av: Hanna Hamelsford