Det spelar ingen roll om du börjar träna under graviditeten när du är 3 veckor eller 36 veckor gravid, det viktiga är att du börjar träna under graviditeten som snart du kan. (Det är viktigt att du kontrollerar med din läkare för att säkerställa att varje övning du förbinder under graviditeten är säkert för både dig och ditt barn!) När jag talar om att utöva under graviditeten, jag hänvisar inte till höga intensitet cardio övningar, istället motion under graviditeten är om enkla, men effektiva övningar som kommer att hålla dig i form under hela graviditeten, är leverans och post-partum recovery.The enskilt viktigaste övningen för graviditet du måste börja göra idag KEGEL.What är Kegels och varför är de numret 1 viktigaste graviditet motion? Kegels är sammandragningar av bäckenbottenmuskulaturen. Kegels hjälpa till att hålla bäckenbottenmuskulaturen tonad och tight, vilket innebär att du kommer att ha en mer bekväm, stabil graviditet, lättare förlossning och snabbare återhämtning efter du föder. Det är så viktigt att träna bäckenbotten, eftersom dessa är de musklerna som stödjer ditt barns vikt under graviditeten, att hjälpa till att driva ut barnet under förlossningen och att hjälpa dig blåskontroll alls times.Because bäckenbotten kommer naturligtvis försvagas från den ökande vikten av ditt barn under graviditeten, att hålla dem starka innebär att din kommer att vara mindre benägna att: riva mellangården under förlossningen (huden mellan slidan och anus), eller behöver episiotemi (en kirurgisk insicion gjord i slidan) under förlossningen, utveckla hemorrojder, eller har urinläckage när du nyser eller hostar. Du kommer också att vara mer benägna att ha en enklare födelse! Hur gör jag 'göra' Kegels? Motion bäckenbotten genom att stå upprätt, och tro att du är upphandlande slidan upp mot naveln (detta är en Kegel). Variera din bäckenbottenträning genom att växla mellan sortera och långa sammandragningar. Kegels är definitivt den viktigaste graviditet motion, men en intressant sak jag lärt mig är att Kegels är inte den enda bäckenbotten förstärkning övning du behöver göra. Det är en vanlig missuppfattning att du bara fokusera på att pressa de inre musklerna i slidan, men har du också att pressa din anal muskler, mer känd som din "fart" muskler, för att stärka din bäckenbotten. Appologies för den grafiska karaktären av denna beskrivning, men det är mycket viktigt att du förstår vad Kegels är och varför du bör utföra them.To reda på om de andra vitala graviditet övningar som du bör göra för att hålla dig i form efter din graviditet, förlossning och efter graviditeten återhämtning, kolla in motion samtidigt pregnantPage på The Online Graviditet Guide konst av:. Hanna Hamelsford