När du är gravid, är det vanligt att ha stört sover samt några sömnlösa nätter. Detta sker som en följd av hormonella förändringar, fysiskt obehag, stress och ångest. När dagarna för leverans komma närmare, händer det ofta att du har svårt att sitta i en bekväm ställning ensam och du ofta måste gå upp på natten för att tömma din trånga bladder.But inte oroa! Här är några tips för de gravida kvinnor som kommer att hjälpa dem att få bekväma och mysiga sover på nätterna. Dessa kommer att ge dig rätt mängd energi och kommer också att hålla borta från ångest och stress • Du måste dricka mycket vätska på en dag, men du måste klippa det före pensioneringen till din säng,. Detta kommer att hindra dig från att konstant urinering. • Du måste träna regelbundet. Detta gör att dina muskler flexibel och undviker benkramper på natten. Avstå från att utöva under de sena timmarna på dagen. Om du gör det, kommer det adrenalin som flödar i kroppen hålla kroppen vaken under nätterna. • Ta inte för mycket stress och ångest-det är nyckeln till en god natts sömn. Om du inte kan hantera spänningen, är det bäst om du spotta ut framför någon. Du kan hitta dig själv en vän eller en professionell som kommer att tålmodigt lyssna på dina bekymmer. • Du måste följa en strikt kväll rutin som hjälper dig att slappna av och ger dig en god sömn. Ta lite varm mjölk eller koffein-fri te eller läsa en trevlig bok, har en varm dusch bad eller lyssna på lugn musik ett par timmar innan du sover. • Under de sista månaderna av graviditeten, måste du vända dig till vänster och sömn. Detta kommer att underlätta flödet av blod till livmodern, fostret och njurarna. Avstå från att ligga på rygg för långa timmar • För att undvika heartburns, måste du inte koppla direkt efter en måltid;. Ge det en 1-2 timmars rast. Om du står inför heartburns, måste du sova med huvudet högt på kudden. Gör inte intag stekt, kryddig eller sura livsmedel. • Om du inte får tillräckligt sover på nätterna, är det bäst om du tar en tupplur under dagen för att befria dig från stress och trötthet. Även en halv timmes tupplur räcker. • Få en bekväm kudde för dig själv. Att sova i en avslappnad position, måste du sover på ena sidan med en kudde under knät och den andra under magen. • För att undvika sömnlöshet, måste du begränsa intaget av alkohol eller koffein. Om du besväras av illamående, måste du intaget några intetsägande snacks hela dagen. Du måste ha en väl balanserad kost. Detta ger inte bara näring för dig och ditt barn, men kommer också att hålla dig nöjd och full hela natten • Om du fortfarande lider av sömnlöshet, är det bäst om du rådfråga din läkare konst av:.. Medicinska Zones