Så många kvinnor som blir gravida börjar ta "äta för två" myt ett lite för stort allvar. De inser inte att äta för två betyder inte att de bokstavligen måste äta för två personer, de bara måste se till att de tar tillräckligt med extra näring för att stödja en sund tillväxt av sina barn. Att ha en balanserad kost är avgörande för förväntar mammor. På grund av detta är det mycket viktigt för gravida kvinnor att veta vad som ska ingå i deras graviditet äta plan.For gravida kvinnor, är det viktigt att inkludera i deras måltid livsmedel som har hög folsyra. Detta är vanligtvis från grönsaker, i synnerhet de gröna bladgrönsaker. Folsyra är den syntetiska formen av folat som är avgörande för att skapa röda blodkroppar för dig och ditt barn. Detta minskar också möjligheten att ett barn föds med neuralrörsdefekter. Också inkludera i ditt ätande plan livsmedel som är rika på protein. Protein är viktigt för utvecklingen av ditt embryo eller foster, placenta, uterus, och bröstmjölk. Protein är normalt återfinns i kokt kött, ägg och mjölk. Lägg även i din måltid de livsmedel som är kalcium-rika. Denna särskilda näringsämne är viktigt för att bygga starka ben och tänder. Det tar också en del i att upprätthålla sunda blodtryck avläsningar. En källa till kalcium är ost. Livsmedel med omega-3 fetter är likaså behövs av ditt barn. De hjälper i utvecklingen av fostret liksom hjärnan och neurologisk förbättring. Det minskar också högt kolesterol och förhindrar hjärtsjukdomar. Dessa finns normalt i oljerika fisk som lax och tonfisk. För din efterrätt, frukter är din perfekta valet. Ät dem som är laddade med vitamin C. Denna viss vitamin bidrar till att öka kroppens motståndskraft mot infektioner. Ett utmärkt exempel på detta är orange. Du kan också prova det i form av juice. Tänk också att hantera dina portioner. Gravida kvinnor behöver bara konsumera ytterligare 200-300 kalorier per dag för att stödja en sund tillväxt av sina barn. Du kanske vill vända sig till hjälp av en dietist för att hjälpa dig bygga din måltid plan. Internet kan också vara din vän. Du kan hitta flera webbplatser som ger en detaljerad graviditet kost plan konst av:. Flora Anderson