När du letar efter tips om hur man lätt bli gravid, folk ofta förbiser en hel hälften av ekvationen - mannen. Efter allt, det är mannens små simmare som befrukta ägget och göra befruktning möjlig. Det är bara rätt att vi tar en titt på öka fertiliteten också. Så hur gör vi om det? En tumregel går som sådan: Sund kropp, friska spermier. Det är ett välkänt faktum att män med sund livsstilar producerar mer livskraftiga spermier. De spermier blir starkare simmare, håller längre, och produceras i större antal när en man tar hand om sig själv ordentligt. När det gäller att öka fertiliteten, då blir det en fråga om att göra nödvändiga livsstilsförändringar för bättre och hälsosammare spermieproduktionen. Här är några saker som ska hjälpa alla ni män därute blir mer fertila: När det finns rök, finns det inte mycket SpermIf du är storrökare, det finns ingen bättre tid att sluta än när du och din kvinna vill göra barn. Rökning i allmänhet minskar kroppens förmåga att absorbera vissa näringsämnen. Bland de drabbade näringsämnen är zink, vitamin B12 och vitamin E - som alla är absolut nödvändiga för spermieproduktionen! Ju mer du röker, de mindre viktiga vitaminer du kan absorbera, de mindre vitaminer du absorberar, desto mindre sperma du producerar. I själva verket var rökare fann att i genomsnitt ungefär 15 procent lägre spermier nivåer än icke-rökare. Det är en ganska stor andel, särskilt för par som försöker bli gravida. Rökning tenderar också att minska spermiernas rörlighet. Det betyder att de inte kommer att kunna simma snabbt nog eller tillräckligt långt in i livmoderhalsen, vilket innebär att dina små killar inte ens får en chans att befrukta den dyrbara äggceller. Värst av allt, kan rökning bidra till impotens. Minns hur människor används för att varna dig att storrökare kan leda till hjärtsvikt? Det beror på att rökning kan tygla dina blodnivåer, skapa onödig påfrestning för hjärtat. Förträngningen kan finna sin väg till artärerna som transporterar blod i penis. Om dessa artärer är tilltäppta eller stängs upp tillräckligt, kan uppnå en varaktig erektion visa sig vara svårt. Så kom ihåg livsstilsförändring # 1 - Sluta förbjuden.Håll It Cool när de försöker ConceiveMale anatomi kan ofta vara en rolig sak, vi har alla träffat minst en person som tycker om att pungen är en udda del av kroppen. Dock tjänar detta lilla säck av hud ett mycket viktigt syfte: naturlig luftkonditionering för testiklarna. Spermier försämras i värmen, eftersom spermieproduktionen själv påverkas negativt av högre än normala temperaturer. Det är just därför att testiklarna hänga löst från resten av kroppen - det är kroppens sätt att hålla dem kallare än resten av det. Fristående från vanlig kroppsvärme och insvept i tunn hud, är pungen ett klimat-kontrollerad tillflyktsort för friska spermier produktion. Du kan bidra till att främja friska spermier genom att hålla detta i åtanke och för att undvika onödig värme i ljumskarna. Detta görs enkelt genom att bära underkläder av andningsaktivt tyg (som bomull), undvika att sitta i en position för länge, och hoppa i badtunnan. Du kommer också vill undvika åtsittande underkläder eller byxor, eftersom de tenderar att fånga värmen inne. Så länge du håller livsstilsförändring # 2 - Håll dina testiklar sval i åtanke, kommer din sperma vara cool, bekväma, och raring att gå. Sund kropp, Sound SpermPut de munkar bort och greppa hantlarna istället, är fysisk kondition ett bra sätt att öka fertiliteten. Studier har visat att överviktiga män lider stycket spermieproduktion. Du vill att din kropp i toppskick när du försöker bli gravid, så att du producerar tip-top spermier också. Naturligtvis bör du alltid se till att inte överdriva. Överdriven motion kan leda till dålig spermieproduktion, tack i någon liten del till all onödig stress du kan utsätta din kropp för. Håll din träning schema regelbundet och rimligt - du ska komma i form för ett barn, att inte tävla i OS. En ytterligare fördel du får från ökad kondition är ett bättre sexliv. Du får mer styrka och uthållighet att göra samlag mycket roligare för dig och din partner. Du kan även "träna" genom att ha mer sex! Vem säger att motion måste vara tråkiga? Öva livsstilsförändring # 3 - Motionera regelbundet, och du kommer att ha tid av ditt liv samtidigt som du har några friska spermier i dig. Ät en kost för friska FertilityPerhaps det viktigaste att tänka på är vad du tillåter att ange din kropp, en hälsosam kost kommer att uppmuntra starka, friska spermier, medan en dålig kost och drogmissbruk kan ta sin tribut på din fertilitet. Vi har berört hur cigarettrök kan minska en mans fruktbarhet, och droger och alkohol kan ganska mycket har samma effekt. När du och din fru försöker bli gravid, se till att du undviker tvivelaktiga ämnen alla hela. Så vad exakt ska du vara med i? Ät mat som är rik på vitamin A, B12, C och E, eftersom dessa är vitaminer som förbättrar din spermieproduktion. Zink är en annan mineral du bör ta i, eftersom det hjälper till att hålla din sperma frisk i sädesvätskan. Selen tros förbättra spermiernas rörlighet, så försök att införliva den i din kost också. Tänk att folsyra är bara för kvinnlig fertilitet? Tänk igen. Studier har visat att bland män som tar folsyra tillskott, kan spermier produktion öka med så mycket som 70 procent! När din kvinna tar hennes folsyra tillskott, kan du lika gärna gå med henne. Alla dessa näringsämnen återfinns i ekologiska frukter och grönsaker, eller i näringstillskott. Med en ansträngning, kommer du vänjer livsstilsförändring # 4 - Öva rätt kost på nolltid. Din spermier kommer att tacka dig för det, eftersom du kommer att tacka dig själv när du och din kvinna äntligen föreställa konst av:. Diana Farrell