När du först upptäcker att du har en bebis, sparkar din graviditet diet plan i full utrustning. Om du är som de flesta kvinnor, ser du att även om du redan planerar att bli gravid, finns det fortfarande många aspekter av din kost och livsstil som behöver finjustering. Du kan också hitta du lider av graviditet-inducerad symptom - vanligast graviditetsillamående - Under detta första tre månaderna av graviditeten. Så hur kan du äta gott, upprätthålla en hälsosam livsstil, och ta itu med illamående första sak på morgonen? Det bästa råd är att ta allt steg för steg och genomföra förändringar så gott du kan. Följande är en grundläggande guide till de ändringar som du bör börja göra för din graviditet kost plan.How att handskas med Morning SicknessMorning sjukdom kan vara första tecknet på att du har att du verkligen är gravid. Vissa kvinnor har intensiv graviditetsillamående under hela sin graviditet. Andra kvinnor upplever aldrig ett ögonblick av illamående. Den vanligaste typen av graviditetsillamående börjar i den första trimestern, men slutar med den andra trimestern, och varar bara genom morgontimmarna. Det orsakas av hormonella förändringar och om ditt illamående är mycket svår, kan din OB /GYN förskriva en medicin för att hjälpa dig hantera dina symtom. För en naturlig botemedel, prova att ta ingefära. Det bästa sättet att göra detta är att skiva gingerroot upp och koka bitarna för en te. Eller du kan lägga ingefära skivor till hönsbuljong och smutta långsamt under hela dagen. Försök att undvika ginger ale, som är full av socker, majssirap, eller konstgjorda sweeteners.Changing och komplettera din graviditet kost PlanDuring dessa första tre månader, bör du börja ta en prenatal vitamin, om du inte redan har startat, och bör du börja öka ditt intag av omega-3-fettsyror som en del av din graviditet diet plan. Du bör ta 250 mg Omega-3 under graviditeten, men det är mest avgörande för att inta Omega-3 under de första månaderna. De flesta kvinnor åberopa en fiskolja tillägg men du kan också lägga till Omega-3 i din kost genom att äta gröna bladgrönsaker, valnötter, linfröolja och ekologiska ägg. Andra mat att äta när man är gravid som innehåller Omega-3 omfattar begränsade mängder låg-kvicksilver skaldjur som innehåller höga halter av omega-3, som lax, sardiner och ansjovis. Också under denna tid, bör du öka ditt intag av protein, eftersom det innehåller aminosyror, mineraler och vitaminer som är nödvändiga för hälsan och utvecklingen av ditt barn. Protein kan också hjälpa till att dämpa illamående, så försök att ha ett protein mellanmål innan sängen för att lindra graviditetsillamående nästa day.Eliminating livsmedel från din graviditet kost PlanDuring dessa första tre månaderna av graviditeten, försöker du antagligen att bli av med någon dålig kostvanor du har utvecklat, för att hjälpa till att hålla ditt barn välnärda och fria från skador. Du kan plötsligt behöva byta mediciner, och kommer sannolikt att eliminera over-the-counter (OTC) mediciner från ditt liv helt under de kommande nio månaderna. Om du njuta av tillfällig drink, måste du avstå från alkohol, och om du röker, bör du klippa din vana-se till att rådgöra med en läkare om hur man gör detta på rätt sätt. Om du är beroende av koffein, börja kliva ner din konsumtion stegvis istället för att välja att gå cold turkey. Genom att långsamt minska ditt intag av koffein, kan du undvika stora detox symptom som kan göra dig riktigt sjuk. Det viktiga är att göra beslutsamma åtgärder för att förändra din kost, men inte sätta dig i en situation där upphör en vana kan orsaka stor skada på dig själv eller ditt barn. Försök att ändra din graviditet kost i små steg och söka hjälp för din OB /GYN när du har frågor eller behöver hjälp konst av:. Isabel DeLosRios