En av våra största bekymmer när vi först ta reda på att vi väntar är vad man ska äta när man är gravid för att säkerställa en sund och säker leverans av din nyfödda. I denna artikel kommer vi att diskutera de sista tre komponenter som utgör en hälsosam graviditet kost plan.It är viktigt att notera att du bör ta med dessa förändringar så gott du kan för att din dagliga rutin, och rådgöra med din OB /GYN om du har någon oro. Dessa tips är tänkt som en riktlinje för hälsosam graviditet och det är inte en allt-eller-inget tillvägagångssätt. Gör vad du kan, eftersom varje steg du tar för att förbättra din hälsa under graviditeten är ett steg i rätt direction.Drink Nog WaterDuring de kommande nio månaderna kommer du att möta en hel del utmaningar. Dessa utmaningar inte bara omfattar bl.a. graviditetsillamående, viktökning, och eventuell vätskeansamling. En hälsosam graviditet kan också leda till detox symptom som du eliminera koffein och socker ur kosten. Det bästa sättet att minska alla dessa frågor är att dricka mycket vatten. Du bör konsumera halv ett uns av vatten varje dag för varje kilo du väger. Så om du väger 140 pounds, bör du dricka minst 70 gram vatten dagligen. Vatten är ett bra sätt att spola ditt system av toxiner, hålla kroppen regelbundet, och stanna hydrerade när du möter de många vanliga besvär av pregnancy.Eliminate SoyIn allmänhet, är soja inte en bra idé för alla som önskar att bli gravid. Studier visar att soja faktiskt kan hindra din fertilitet! När du blir gravid, eliminera soja från din kost är ännu viktigare. Studier visar att soja kan ha en negativ effekt på utvecklingen av fostrets könsorgan. Dessa studier är fortfarande något kontroversiell och öppen för tolkning. Men tills mer konkret information kommer tillsammans, är det bäst att sluta använda soja under graviditeten. Om du är vegetarian, det finns andra proteinkällor som du kan använda som inte kommer att ha en negativ inverkan på fostrets hälsa. Om du är mjölkkor intoleranta, kan du dricka ris mjölk, kokosmjölk, eller mandelmjölk som ett alternativ till soja milk.Food IntolerancesDuring din graviditet du kanske upptäcker att du utvecklar matintolerances eller allergier du aldrig tidigare har upplevt. Den vanligaste är en vete allergi, eller känslighet för gluten. Lugna, kan du ha en hälsosam graviditet utan intag av vete eller produkter som innehåller gluten. Ris är en utmärkt säd som de flesta kvinnor kan tolerera utan några problem. Grodda kärnor är också bra substitut, eftersom de är lättare på din matsmältning och packa en kraftfull näringsmässiga punch. "Hesekiel bröd" grodda korn bröd är ett fantastiskt sätt att äta bröd utan att röra bort eventuella allergier och känslighet. (Brödet är mer korrekt kallas "Hesekiel 04:09" bröd, Food for Life Bakning Co fartyg detta och andra bröd till många organiska och hälsokostbutiker varje dag.) Ett sista ord om vad man ska äta när PregnantWhile jag ärligt tror att dessa är några av de bästa förslag på vad man ska äta när man är gravid (liksom vad man inte ska äta), bör du inte stress om du inte kan genomföra dem alla på en gång. Försök att införa några ändringar i taget, och se hur de fungerar för dig. Det värsta du kan göra under graviditeten är att öka din stress, så oroa dig inte om du inte kan göra alla dessa förändringar på en gång. Som alltid rådgöra med din läkare om du har frågor eller funderingar konst av:. Isabel DeLosRios