En av de mest genomgripande förändringarna du kan göra i din kost under graviditeten är att komplettera ditt intag av Omega-3 fettsyror. De flesta kvinnor vet att de måste ta en prenatal vitamin för att säkerställa tillräckliga nivåer av kalcium, järn och folsyra i sina kroppar, men vikten av Omega-3 under graviditeten är just nu på att förverkligas av det medicinska samfundet. Dessa fettsyror spelar en viktig roll inte bara i utvecklingen av ditt ofödda barn, men också att hjälpa dig att ha en frisk och problemfri graviditet. Denna artikel bryter ner betydelsen av dessa fettsyror i kroppen, deras roll i ditt barns utveckling, och hjälper dig att hitta sätt att öka din konsumtion medan du är pregnant.What är Omega-3 fettsyror, och varför är de till hjälp? Omega-3 fettsyror är en term som hänvisar till en familj av fleromättade fettsyror mest känd genom sina initialer: DHA, ALA och EPA. Om du har tittat på modersmjölkersättning och barns vitaminer sistone, har du sett förmodligen dessa initialer putsade över etiketterna. Dessa fettsyror spelar en viktig roll i ditt barns utveckling, både i livmodern och efter att du har fött barn. De är avgörande för hjärnans och neural utveckling, och de hjälper ditt barns näthinnor att bilda ordentligt. Det finns också vissa belägg för att dessa fettsyror kan förlänga ditt barns koncentrationsförmåga och hjälpa henne sova hela natten snabbare efter förlossningen. Spädbarn med tillräckliga nivåer av dessa Omega-3 fettsyror är också, utvecklingsmässigt sett, två månader före andra barn under de första sex månaderna av sitt liv utanför livmodern. Så dessa fettsyror är viktiga för ditt barns tillväxt och utveckling, och forskarna är fortfarande upptäcka de fantastiska förändringar dessa fettsyror kan åstadkomma i body.How do Omega-3 hjälpa mamman under graviditeten? Studier visar att fettsyror spelar en avgörande roll i hälsa och välbefinnande för gravida mammor också. Enligt forskning, gravida mödrar som ökar sitt intag av Omega-3 minskar avsevärt sina chanser att tidig förlossning. Omega-3 hjälper också minska risken för en mor att utveckla havandeskapsförgiftning, särskilt under den sista trimestern. Tillräckligt intag av Omega-3 har också varit knuten till en minskning av förlossningsdepression hos nyblivna mammor. Därför, Omega-3 är lika viktiga för hälsan hos mödrar som de är att babies.How att öka ditt intag av Omega-3 De flesta kvinnor väljer en fiskolja kapsel som ger omega-3 fettsyror för att se till att de får en tillräcklig mängd. Du bör öka ditt intag till 250 mg per dag under graviditeten, så ett tillägg fungerar bra. Om du väljer ett tillägg, se till att den är godkänd av International Fish Oil Standards programmet, för att se till att det är fritt från föroreningar och av mycket hög kvalitet. Det finns en hel del undermåliga kosttillskott fiskolja där ute, så gör din läxa innan du tar any.However, kan du också ändra din kost för att öka ditt intag av Omega-3. Livsmedel som innehåller fettsyror inkluderar ekologiska ägg, gröna bladgrönsaker, valnötter och linfröolja. Vissa typer av skaldjur är bra källor till omega-3, som får många kvinnor att fråga, "Kan jag äta räkor när man är gravid?" Räkor är låg i kvicksilver och är en utmärkt källa av magert protein, så att du kan njuta av det två gånger i veckan utan problem. Det är dock inte en stor källa till omega-3 fettsyror. Skaldjur som innehåller Omega-3 i överflöd är sardiner, ansjovis och lax. Dessa typer av skaldjur är också låga i kvicksilver, så att du kan njuta av dem säkert två gånger per vecka. De är ett utmärkt komplement till din kost under graviditeten, precis så länge du inte överdriver det konst av:. Isabel DeLosRios