När en kvinna blir gravid finns det så många nya frågor om vad hon bör äta när man är gravid. Målet är att ha ett friskt barn och frisk mamma i slutet av nio månader. Om du är osäker på vad du ska äta under graviditeten, kommer denna lista ger en uppsättning användbara förslag kan du incorporate.1. Fisk - Protein är viktigt under graviditeten, och du vill maximera din kost ändå, fisk ger utmärkt näring och massor av protein. Välj vildfångad fisk som innehåller låga halter av kvicksilver. Lax, räkor, sardiner och sula är alla bra val. Du hittar en fullständig lista på nätet. Dessutom visar studier att kvinnor som äter minst 12 gram fisk i veckan under graviditeten har smartare kids.2. Fullkorn - grodda korn bröd och tortillas, brunt ris, stål skära havre, quinoa, amaranth, dinkel och andra kommer alla att ge extremt hälsosam kolhydrater för energi och massor av fibrer för att hålla saker och ting. Förstoppning är ett mycket vanligt klagomål för gravida kvinnor, och äta fullkornsprodukter kommer att bidra till att minska likeliness.3. Mörka bladgrönsaker - Detta omfattar flera näringsrika områden samtidigt. Mörka bladgrönsaker kommer att ge massor av kalcium, järn, folsyra och fibrer. De innehåller också flera viktiga vitaminer och mineraler. Du kan på dem i någon form - uppståndelse stekt broccoli, spenat sallad, omrörd grönkål till soppa. Se till att du får tillräckligt för att ge dina förhöjda behov nu att du väntar. Mörka bladgrönsaker gör för utmärkt äta medan pregnant.4. Sötpotatis, morötter och cantaloupemelon - Var och en av dessa livsmedel är rika på vitamin A. Fördelen med att få detta vitamin från vegetabiliska källor är att de ger en föregångare till vitamin A och om du inte behöver det, kommer kroppen inte omvandla den. Detta hindrar dig från att oavsiktligt överdosera. Överdosering kan öka risken för vissa födelse defects.5. Jordgubbar - Ok, men det behöver inte vara jordgubbar, men det behöver inte vara ett livsmedel rika på vitamin C. Vitamin hjälper kroppen att absorbera järn. Det hjälper också i vävnad reparera, sårläkning och bentillväxt och innehåller antioxidanter också. Oavsett om du får din C-vitamin från bär, apelsiner eller kiwis, se till att du får enough.6. Magert kött - gräsätande nötkött eller ekologisk kyckling ger mer av proteinet kroppen behöver för att växa alla dessa små celler. Att välja produkter som är ekologiskt upp innebär att du inte kommer att introducera ditt barn att syntetiska hormoner och antibiotika innan födseln. Kom ihåg, kan en massa saker passera moderkakan, det är bättre att inte ta en chance.7. Organic, levande kultur yoghurt - Stunder under normala omständigheter skulle vi bara uppmuntra dig att äta råa mjölkprodukter, de är inte säkra för gravida kvinnor. Men om, tycker du att du är bland de kvinnor som tenderar att utveckla jäst infektioner under graviditeten, äta ekologisk yoghurt med levande bakteriekulturer kan hjälpa. Det finns en del kalcium i yoghurt också, vilket gör det till ett utmärkt val för att äta när pregnant.8. Tranbärsextrakt - Mest juice är i huvudsak socker vatten. Om du kan juice på egen hand, se till att du får hela frukten i glaset är mycket bättre. Annars kan inklusive en tranbärsextrakt i din dagliga rutin hjälper skära ned på urinvägsinfektioner och andra problem som förändringarna av graviditeten kan produce.Of Detta är naturligtvis inte på något sätt en heltäckande lista. Du måste prata med din läkare, bedöma din hälsa situation, och avgöra hur mycket vikt du behöver för att vinna och vad är det mest hälsosamma sättet att nå det målet. Det finns ingen anledning för dig att få onödig vikt så länge du använder sunt förnuft och gott omdöme när du äter under graviditeten. Äta rätt under graviditeten kommer att ge dig mer energi, ge allt ditt barn behöver och smakar bra också konst av:. Isabel DeLosRios