Att vara gravid är utmanande nog utan bekymmer om vad man ska äta under graviditeten. Sanningen är att äta under graviditeten är egentligen inte väsentligt annorlunda än att äta vid någon annan tidpunkt i ditt liv -? Med undantag för ett fåtal livsmedel för att undvika och ett behov av att öka några nutrients.What att äta under graviditeten Det första du behöver veta är att leverera ditt barn med de kalorier den behöver för att frodas och växa, behöver du bara öka ditt intag av ca 200-300 kalorier varje dag. Det är egentligen inte så mycket. Visst det betyder att du måste se till att du maximera näring i varje av dessa kalorier. Ingen skräpmat vänligen - du vill växa ett friskt barn Den mat du behöver under din graviditet är exakt samma som förut, magert protein, massor av ekologiska produkter och fullkornsprodukter. De saker du behöver för att öka är järn, kalcium, protein och folsyra. Om du planerar att bli gravid och pratade med din läkare om dessa saker, är det troligt att du fått några förslag på hur du gör detta. Om inte, här är det i en nutshell.How att få extra järn under PregnancyMany gravida kvinnor kämpar med anemi. Blodtillförseln ökar under graviditet för att ge barnet med sin näring samt. Järn kan hittas i ett antal livsmedel - och medan levern är den oftast citerade, kan det ha vissa oavsiktliga biverkningar. Lever har en hel del vitamin A vilket kan leda till fosterskador, så hoppa över levern och prova denna instead.Spinach, broccoli, ärtor och rödbetor alla innehåller hälsosamma mängder järn. Kombinera dem med en C-vitamin rik mat för att absorbera den maximala mängden tillgängligt järn. Till exempel är en spenat sallad med jordgubbar, vissa råa skivade mandlar och en fin dressing gjord på citronsaft och olivolja en perfekt lunch. Linser och brunt ris båda har en hel del järn, och om du kombinerar dem göra upp en komplett protein. Det är en riktig win /win situation. Extra CalciumWhile de traditionella medierna skulle få dig sörpla mjölk från gallon, det finns bättre sätt att få din kalcium. I själva verket är kalcium i kommersiellt pastöriserad mjölk svårt för kroppen att absorbera. Det är därför det är viktigt att veta vad man ska äta under graviditeten som hjälper dig att få kalcium för ditt barns starka bones.You är mycket bättre att få din kalcium från samma mörka bladgrönsaker som ger järn eller fisk som sardiner som är beredda med deras ben. Att kalcium är mycket lättare absorberas, och du får en hel del mer näring som way.Folate--Folsyra AcidRequired för att öka blodtillförseln och att minska risken för neuralrörsdefekter, är folat annat viktigt för den gravida kvinnan. Chansen är din läkare kommer att rekommendera en prenatal vitamin - men du kan också få detta näringsämne i mörkgröna bladgrönsaker. Apelsiner, baljväxter och organiska hela ägg är också rika på folat, så se till att du får ditt lystmäte av dessa också. Ingen punkt i en tråkig diet bara för att du är pregnant.What Else ska vara på din tallrik? Nu när vi har täckt de "tre stora" kan titta på andra livsmedel som är väsentliga för en livslång sund diet. Gräs kött är ett bra ställe att börja. De är mycket lägre i omega 6s, och högre i omega 3s som kommer att bidra till att stödja en sund balans mellan de två fettsyragrupperna. Boskapen är inte injiceras med hormoner och antibiotika, vilket är bra för dig och ditt barn. De ger också bra protein för att växa nya celler och reparera skadade vävnader. För kött eater, gräs och ekologiska, frigående kött är några av de bästa källorna till protein för att äta under pregnancy.A mängd fullkorn är viktigt också. Inte bara kommer de att ge dig viktiga kolhydrater för energi, den innehåller massor av bra fibrer som kommer att hålla dina tarmar rör sig längs - ett vanligt problem för gravida kvinnor. Slutligen anser alltid att ha några hårdkokta ägg och råa nötter runt. De gör goda, proteinrika mellanmål och erbjuder fantastiska fördelar för både mamma och barn. Full av kolin, vilket ökar hjärnkapacitet och minskar risken för neuralrörsdefekter, både ägg och råa nötter är lätta att hålla på hand.Is finns mer att veta om vad man ska äta under graviditeten? Naturligtvis, men det är inte alla får plats här, så börja äta dessa bladgrönsaker och fortsätta lära så mycket du kan om en hälsosam graviditet. Det kommer inte att dröja länge innan du håller den lilla paket av glädje konst av:. Isabel DeLosRios