Om du känner dig osäker på vad man ska äta under graviditeten, du är inte ensam. Faktum är att även med några av de otroligt detaljerade listor läkarna bråttom att dela ut till blivande mödrar, många känner sig osäker på vad man ska äta, hur mycket äter och varför. Här är 5 enkla steg för att få dig på rätt track.Step OneLong innan du blir gravid, speciellt om det är en planerad graviditet, du vill bryta dåliga vanor och anta ett hälsosamt sätt att äta. Du kan hitta de riktlinjer för den förändringen på vår syster hemsida - titta bara för Diet Solution Program. Även om det är sant att de förslag som det bör vara enkelt sunt förnuft, för de flesta människor är det första gången de någonsin har sett ordentliga näringsmässiga riktlinjer preciseras så tydligt. Du kommer att lära dig vad du ska äta under graviditeten, vad man ska undvika, och why.Step TwoOnce du reda på att du är gravid, ditt ansvar för att äta ordentligt ökar. Även om du inte kan äta dubbelt så mycket, du äter säkert för två. Allt ditt barn behöver kommer att komma från dig, och se till att du får alla dina nödvändiga näringsämnen innebär faktiskt att uppmärksamma vad du lägger på din tallrik och i ditt mouth.Step ThreeTo leverera din bebis kalori behov du kommer att behöva öka ditt intag av ca 200-300 kalorier. Det är verkligen inte mycket i tingens ordning. Hur mycket är 300 kalorier? Under en dag kan du lägga ett äpple, en fullkorn tortilla och ca 2 extra uns av magert protein. På en annan dag kan du ha dina kalorier genom att äta ett extra uns av nötter, vissa bär och kasta ett ägg i din morgon gröt. Som ni kan se, är det verkligen inte en enorm mängd food.Step FourVary din mat. En av de svåraste saker att göra när du redan äter bra är att se till att du får ett bra utbud av livsmedel också. Det är bra att variera livsmedel eftersom varje livsmedel har en något annorlunda uppsättning av näringsämnen som den ger. Gräs nötkött kommer att erbjuda mer järn medan vild lax innehåller massor av omega-3 fettsyror. Skaldjur ger dig zink och B-vitaminer, medan ägg ger kolin. Genom att blanda upp saker du täcka alla dina näringsmässiga kul bases.Step FiveHave med det. Det viktigaste att tänka på om vad man ska äta under graviditeten är att njuta av dig själv! För många kvinnor graviditetsillamående kan göra den första trimestern utmanande. Genom den tredje trimestern kan du känna att du tillbringar merparten av din dag på väg till badrummet eller kämpar med matsmältningsbesvär. Lite kreativitet kan gå en lång sätt.Om du känner bäst efter en skål med havregryn, det finns ingen anledning att hålla det bara för frukost. Blanda i bär en gång, mutter smör annan. Gör lukten av fisk matlagning dig illamående? Få dina omega-3 från valnötter och hålla sig till nötkött. Med en villig ande och en liten förståelse från din partner du kommer att göra det via din graviditet frisk, med ett friskt barn och en intakt midjan konst av:. Isabel DeLosRios