Ämnet för vad som gör bra mat för gravida kvinnor är en het en. För en kvinna som redan har genomgått stora förändringar i livet att rada hennes kost med ett korrekt sätt att äta, den plötsliga viktökning och förändringar kropp är lite häpnadsväckande. Det kan vara lätt att ge upp på god näring antingen till följd av begär eller en önskan att minimera viktökning. Ändå finns det vissa breda kategorier av livsmedel för gravida kvinnor som varje blivande mamman bör enjoy.ProteinRecognizing att protein är en bred kategori, det finns vissa typer av protein du vill konsumera. Protein är väsentlig för utvecklingen av muskelvävnad samt blodkroppar. Det håller både dig och barnet starka och healthy.Which är de bästa källorna till protein? Gräs utfodras kött, vildfångad säkra fiskar, ekologisk fjäderfä, hela ekologiska ägg, linser, quinoa och råa nötter. Var och en av dessa proteinkällor kommer att förse dig med friska byggstenar. Många konventionella proteinkällor innehåller oönskade hormoner och antibiotics.How ofta? Du bör ha protein, åtminstone något protein, i varje måltid. Protein hjälper till att hålla dig nöjd, och på toppen av sin förmåga att hjälpa till att bygga vävnad det kommer att minska de irriterande ups blodsocker och downs.CarbohydratesIn de senaste åren "kolhydrater" har förvandlats till ett fult ord. Efter det låg-carb vurm är det ingen överraskning att folk har ingen aning om vilka typer av kolhydrater man ska äta eller ens hur mycket. Men sanningen för de flesta människor är att kolhydrater bör vara den största delen av deras kost. Naturligtvis som kolhydrater gör en difference.Whole korn är bäst. Raffinerad, upparbetade kärnor gör dig väldigt lite bra. Denna typ av kolhydrater kommer spike ditt blodsocker bara att släppa den snabbt senare, lämnar dig hungrig, vresig och vid risk för graviditetsdiabetes. Istället väljer fullkorn, de som fortfarande har sin kli. Dessa kärnor kommer att smälta långsamt, vilket hjälper dig att undvika berg-och dalbana i samband med enkla sugars.Fruits och grönsaker. Beviljade flesta grönsaker har inte en massa kolhydrater, även om vissa av dem gör, men frukt är en bra källa av energi, så länge du äter hela frukten och undvika juicer. Producera erbjuder också massor av vitaminer och mineraler som du och crave.FatsFats barn är mycket kontroversiell. Aldrig mindre du och barnet behöver fett för att användningen balans energi och bidra till att utveckla ett bra nervsystem och hjärna. Nerver är belagda med ett ämne som kallas myelin - och det består av fett. Det gör att nerverna att föra meddelanden mycket snabbare. Topp som med det faktum att vissa fetter främjar friskt hjärta fungerar och eventuellt minska risken för Alzheimers och du förstår varför du bör ha en rimlig mängd hälsosamt fett i diet.Olive olja ska användas för allt som inte är att vara stekt vid hög temperatur. Den berömda Medelhavsdieten som förmodligen håller de allvarliga eaters i denna region i världen frisk är laddad med olivolja. Olivolja har antioxidanter, minskar kolesterolhalten och erbjuder många andra fördelar som well.Coconut olja är ditt andra val för matlagning. Fast i rumstemperatur det uppmuntrar fortfarande levern att smälta fett för energi i stället för socker, och det hjälper stärka ditt immunförsvar att bekämpa en mängd olika bakterier, svampar och virus. Mat för gravida kvinnor: Håll det VariedOne av de bästa sätten att se till att du får allt du och ditt barn behöver utan att äta för mycket är att variera vad du äter varje dag eller varje vecka. Om du täcker dina näringsbehov baser och lägga till några fler kalorier för det växande barnet, är chansen att du kommer att göra fint konst av:. Isabel DeLosRios