Vad du ska äta under graviditeten: Tredje trimestern Nutrition

När du når din tredje trimestern, har du förmodligen redan vet det mesta om vad man ska äta när man är gravid. Detta är den sista tredjedelen av graviditeten, och under de senaste sex månaderna, har du bildat många positiva förändringar i din livsstil. Chansen finns, har du minskat avsevärt eller elimineras ditt beroende av koffein. Du äter tillräckligt med protein och har minskat din konsumtion av raffinerade kolhydrater. Förhoppningsvis har du valt helt naturliga sötningsmedel, och inte längre äter socker eller konstgjorda sockerarter. Så nu är det dags att lära sig om dina senaste tre månaderna, och vilken mat att äta när man är gravid under denna stage.Dealing med HeartburnDuring den sista trimestern av graviditeten kan du uppleva halsbränna eller matsmältningsbesvär. Detta orsakas av hormonella förändringar som sker under hela graviditeten men verkligen sparka in under de senaste tre månaderna. Dessa hormoner orsaka muskeln mellan matstrupen och magsäcken att slappna av, så att magsyra att sippra tillbaka upp i halsen. Tyvärr, det finns inget du kan göra för att ändra detta problem under graviditeten. Istället bör du arbeta på att neutralisera magsyra, genom att äta mat som papaya som gör så naturligt. Du bör också undvika livsmedel som är kryddig, innehåller vinäger, eller innehåller fruktjuice. Försök sova sitter upp, och undvika att äta stora måltider speciellt innan läggdags. Äta flera små måltider under dagen är lättare på matsmältningen och hjälper lätthet heartburn.Dealing med vatten RetentionWater lagring är en annan fråga som är vanligt under de sista månaderna av graviditeten. Ödem är oftast förvärras i dina fötter och underben på grund av trycket barnet sätter på dina ådror, vilket gör att cirkulationen att sakta och blod till pool i dina ben och fötter. Detta innebär mer vätska i vävnader, vilket innebär en högre grad av svallning. Den mest positiva dietary åtgärden du kan vidta är att undvika salt, speciellt bearbetade livsmedel som är höga i natrium. Du kan också försöka undvika produkter som innehåller vete eller gluten. Du kan ha en känslighet eller intolerans mot vete och gluten som får dig att behålla vatten. Du bör också se till att du dricker tillräckligt med vatten, även om detta låter bakvända om du behåller vatten. Dock kommer dricka tillräckligt med vätska spola dessa extra vätska ur din system.Upping ditt intag av Omega-3 Fatty AcidsYou bör få minst 1200 mg av omega-3-fettsyror under graviditeten, men det är mest avgörande under de senaste tre månaderna av graviditeten. Du kan ta ett kosttillskott med fiskolja, men du bör se till att tillägget du tar är av hög kvalitet och är godkänd av International Standards fiskolja. Det finns också livsmedel rika på Omega-3 som kommer att ge en enorm fördel för din kost. Dessa livsmedel innehåller linfrön, valnötter, vild lax och sardines.Staying aktiva under de senaste TrimesterDuring de senaste tre månaderna, är det svårt att hålla sig aktiva. När du ökar i storlek och din energi minskar, kan det vara svårt att hålla sig motiverad att träna. Nyckeln är att hitta en typ av träning som är roligt för dig och ger stress. Simning, yoga och promenader är alla utmärkta, låg påverkan träning som kan hålla dig i form för labor.During din tredje trimestern kan du hitta andra former av aktivitet svårt eftersom din kropp-och din tyngdpunkt-förändringar. Verksamheter som är mycket aktiva och kan göra dig benägen att nedgångar, såsom löpning, tennis, ridning, skridskoåkning, och dansa, bör undvikas då risken för skador ökar med skiftande tyngdpunkten av
:. Isabel DeLosRios