Vad att äta när man är gravid är viktigt inte bara på grund av eventuellt skadliga livsmedel du vill eliminera från din kost, men också för att du vill komplettera vissa näringsämnen i kroppen. Det finns vissa vitaminer och mineraler som spelar avgörande roller i ditt barns utveckling, både under graviditeten och efter att du föder. Samma mineraler och vitaminer kan bidra till att upprätthålla och skydda din hälsa både under och efter graviditeten, vilket minskar dina chanser för att utveckla gemensamma graviditet klagomål som anemi, förlust av bentäthet, förlossningsdepression, och tidig förlossning. Medan en bra prenatal tillskott kan hjälpa öka dina förråd av dessa vitaminer och mineraler, det finns mat att äta när man är gravid som kan bidra till att öka ditt intag också. Öka ditt intag av CalciumMaking att du har tillräckligt med kalcium är viktigt inte bara för ditt barn, men också för din egen hälsa och välbefinnande. Bebisen i magen måste ha nog av detta mineral som hon bildar sina egna ben, om du inte gör det, kommer din kropp att ge ditt barn prioritet och din egen bentäthet kommer att äventyras. Du behöver inte äta bara mejeriprodukter för att komplettera din kalcium, även om de flesta människor tror att det är det enda sättet att göra det. Det finns många livsmedel som kan hjälpa öka din kalciumintag. Livsmedel som innehåller mycket kalcium inkluderar: gröna bönor, svarta bönor, kikärter, mandlar och hasselnötter, lax, kål, broccoli, blomkål, okra, och oranges.Increase Din IronIron är viktigt eftersom det hjälper både moderns blod och barnets blod transporterar syre . De flesta kvinnor är borderline järn-brist före graviditeten och sedan den extra påfrestning deras kroppar uthärda kan leda till blodbrist. Detta är en vanlig graviditet klagomål som kan lindras genom att komplettera din järn intag. Du bör ta mellan 30 och 50 mg järn per dag (endast 15mg är nödvändig om du inte är gravid). Din prenatal vitamin kommer förmodligen järn men du kan också öka din järn konsumtionen genom att äta livsmedel som naturligt magert nötkött, gröna grönsaker, linser, bönor och kikärter, och pumpa seeds.Boost Din Omega-3 Fatty AcidsOmega-3 fettsyrorna försörjning ditt barn med DHA, vilket är viktigt för ditt barns hjärnutveckling. Tillräckligt intag av Omega-3 har också visat sig öka uppmärksamheten span spädbarn genom sitt andra levnadsår. DHA bidrar till att bilda näthinnor, utveckla hjärnan, och stöd i utvecklingen av nervsystemet. För den blivande modern har Omega-3-brist har kopplats till förlossningsdepression, låg födelsevikt och för tidigt värkarbete eller Caesarian leveranser. Du bör ta minst 250 mg Omega-3 under graviditeten, men särskilt under den sista trimestern. En bra fiskolja tillägg kan hjälpa, men du kan också öka ditt intag av mat du äter. Sardiner och lax kan avnjutas två gånger i veckan, men du kan äta obegränsade mängder av livsmedel som ekologiska ägg, mörkgröna grönsaker, oljor linfrö och walnuts.Up ditt intag av folsyra AcidFolic syra bidrar till att minska dina chanser att få ett barn med allvarliga brister i hjärnan och ryggmärgen. Den vanligaste av dessa missbildningar är ryggmärgsbråck, ett tillstånd där bebisen är född, men hennes ryggmärg är inte stängd, lämnar nerver exponeras. Detta tillstånd kan leda till förlamning, utvecklingsstörning, och inkontinens. Om du planerar att bli gravid, kan du börja ta folsyra innan du blir gravid, eftersom de flesta ryggmärgen defekter uppstår under de första 28 dagarna av graviditeten. Du bör ta minst 600mcg under hela graviditeten. Livsmedel som innehåller mycket folsyra inkluderar bönor, citrusfrukter, nötter och mörkt gröna bladgrönsaker konst av:. Isabel DeLosRios