Det verkar finnas någon mystisk hölje kring graviditet äta. Vad skulle du säga om jag sa att det är liten skillnad mellan vad man ska äta under graviditeten och vad du ska äta hela tiden? Tyvärr har de flesta av oss har svängde från sunda matvanor via modern advertising.If du har ätit en väl balanserad kost som har eliminerat artificiella ingredienser, innehåller massor av rätt saker och är baserad på sunda näringsmässiga val, har du lite att ändra . Om, å andra sidan, är din kost fylld med saker som läsk, socker, artificiella sötningsmedel, högt ingredienser process och så har vi en lång väg att go.Start med BasicsDo du vet hur man äter ordentligt? Ta en titt i dina skåp och det är lätt att säga. Vad har du i dem? Den typiska individen kommer att ha en samling av förbehandlade, konstgjorda livsmedel som ger mycket lite av näring. Socker lastat spannmål och raffinerat spannmål och pasta. Chips, dipp och godis kan rada hyllorna. Om detta är ditt kök, kommer du att behöva göra framsteg mot näringsrik kost i allmänhet, inte bara för din pregnancy.On den andra sidan om du har fyllt upp med fullkorn såsom brunt ris, quinoa och havregryn och har eliminerat socker och raffinerade matar du är på god väg. Låt oss titta på några mat grunderna som hjälper dig nu och senare i livet som well.Why fullkorn? Ur graviditeten, fullkorn innehåller massor av bra fibrer som hjälper till att hålla matsmältningssystemet rör sig längs. Förstoppning är ett vanligt klagomål, särskilt senare i graviditeten. Äta massor av fibrer hjälper lindra problemet. Lägg till fibern frågan att fullkorn innehåller många fler näringsämnen än raffinerat spannmål och det tar inte ett geni för att räkna ut att detta är en bättre choice.Get din FishEven om du inte är förtjust i fisk, är graviditet ett dags att allvarligt överväga att äta fisk regelbundet. Protein är en av de viktigaste byggstenarna du behöver för dig själv och ditt barn. Det hjälper till att bygga en god blodtillförsel och muskler vävnad samt andra viktiga bitar. Fisk har andra fördelar som well.Fish är hjärnan mat, i ordets mest grundläggande betydelse. De fetter i fisk hjälpa till att bygga ett friskt nervsystem och vissa studier tyder på att barn som är födda till kvinnor som äter 12 av flera uns av fisk varje vecka under graviditeten är faktiskt smartare. Om du inte kan stå tanken på en fiskfilé, kanske chowder kommer att fungera. Tonfisk är inte ett dåligt val heller, så länge du tittar på ditt intag - det kan vara hög i kvicksilver. Pröva olika fiskar, är du tvungen att hitta en som du like.Calcium och IronDid du märker jag inte säga mjölk? Det beror på kommersiell mjölk är ett riktigt dåligt sätt att få kalcium. Du kan få mycket mer kalcium från mörkgröna bladgrönsaker som grönkål, broccoli och spenat. Denna form av kalcium också åtföljs av goda halter av järn, en annan sak de flesta gravida kvinnor kämpar för att få. Om du kombinerar dina kalcium rika livsmedel med något som innehåller C-vitamin du kommer upp absorptionshastigheten också - så har en orange med denna måltid och du gör dubbel duty.Of Naturligtvis finns det mycket mer att veta än att bara dessa få tips. Om ditt mål är en hälsosam graviditet, ett friskt barn och undvika enorma viktökning under din graviditet, lönar det sig att ta reda på allt du kan. Det är inte svårt att lista ut vad man ska äta under graviditeten, så länge du använder sunt förnuft och få lite hjälp av en nutritionist som specialiserat sig på hälsosam kost konst av:. Isabel DeLosRios