Med det ökande antalet människor som ägnar sig åt seriös träning på en daglig basis, frågan om vilken graviditet livsmedel som är lämpliga eller ens nödvändigt för idrottare fortsätter att komma upp. Inte alla som arbetar regelbundet tillhör den kategori av idrottare, förresten, detta är verkligen mer av en beteckning jag skulle ge till folk som tränar ihärdigt, oftast med ett specifikt mål i mind.For exempel, kvinnor som är maratonlöpare kan finna sig fortfarande i träning under graviditeten, även om de har lagt sina lopp på sparlåga för tillfället. Cyklister som fortsätter att rida sina århundraden väl in i tredje trimestern är en annan grupp som definitivt skulle kvalificera sig. Tänk över, om du tror att du tillhör denna kategori, är den här artikeln speciellt för dig.Du måste ha EnergyCarbohydrates har ett dåligt rykte som källa är en miljon hälsoproblem. Medan de är en bekväm syndabock, är det faktum att de är viktiga för alla - men ännu mer så att idrottare! Kolhydrater ger kroppen med energi. I den högra formen släpper de sin energi långsamt ger massor av fibrer och andra väsentligheter simultaneously.1. Stål skära havre - Havre erbjuder en mängd hälsofördelar. De är laddade med lösliga fibrer, B-vitaminer och zink som bidrar till att minska hjärtsjukdomar, förbättra energieffektiviteten och öka ditt immunförsvar systemet.2. Fikon - Bortsett från deras söta smak, fikon är perfekta att tygla din söta cravings. De erbjuder kalcium och kalium för att hålla muskelfunktion på topp. Sätt dem på din morgon havremjöl och du har en kombination som inte kan vara beat.3. Blåbär - Bryr sig inte om smaken av fikon? Tänk blåbär istället. De är laddade med vitamin C, innehåller en av de högsta nivåerna av antioxidant nivåer i någon mat, och innehåller kemikalier som min hjälp förbättrar minne, balans och koordination. Vilken idrottsman skulle inte använda lite mer av det? 4. Sötpotatis - På toppen av sin stora smak, dessa grönsaker har relativt få kalorier, men de flesta av dem är i låga kolhydrater glykemiskt index. Dessutom erbjuder de dig mer än en dag är värt betakaroten. Vitamin C och E - både viktiga i muskelvävnad reparation - finns i sötpotatis. De är också en bra källa till järn, ett viktigt mineral för alla gravida woman.5. Apelsiner - fullmatad med en hel dags leverans av vitamin C, syrorna i apelsiner hjälper dig att absorbera mer järn och kalcium om ätit tillsammans. Sätt en apelsin i en spenatsallad och få alla tre väsentligheter på once.6. Linser - Vi har helt enkelt inte äter tillräckligt linser. De har massor av fibrer, massor av järn, smakar bra och innehåller folsyra, ett kritiskt behov för gravida idrottare eftersom det hjälper till att förhindra ryggmärgen defekter i den växande baby.Combining dessa hälsosamma kolhydrater med fullkorn eller andra ingredienser ofta ökar deras värde; linser och ris är ett komplett protein. Stål skära havre med ett par ägg pocherade i varma spannmål gör en stor frukost som erbjuder gott om protein too.What skulle jag annars göra? Vid något tillfälle under graviditeten du kommer att upptäcka att din tyngdpunkt förändras för att tillgodose det växande barnet . Ytterligare hormoner såsom relaxin, in i blodbanan för att höftbenen att flexa under leveransen. Detta kommer att lämna dina ledband och senor mer mottagliga för skador, så använd lite sunt förnuft och anpassa din träning till dina förändrade förmågor. Det kan handla om att minska din körsträcka, få en mer bekväm stol, köpa bättre skor eller få ett par moderskap specifika kläder som ger din kropp förändras mer stöd. Du bara måste spela det hela genom ear.Eat bra, vila mycket och du bör kunna fortsätta träna genom hela graviditeten konst av:. Isabel DeLosRios