När du först reda på att du är gravid, är chansen att du kommer att behöva göra några ändringar i din kost under graviditeten diet. Om du är beroende av koffein eller socker, kan du göra stora, positiva förändringar i din kropp och stödja ditt barns välbefinnande genom att skala tillbaka eller eliminera dem från din kost helt. Men om du verkligen är beroende av dessa kemikalier, kan det vara bäst att kliva din förbrukning ner snarare än att eliminera dem genom att gå cold turkey. Här är vad du behöver veta för att skära ner långsamt, och minimera effekterna av detox på din body.How att begränsa ditt CaffeineCaffeine kan orsaka allvarliga abstinensbesvär om du har en vanlig kaffe eller te vana. Så det är bäst att avgå din konsumtion långsamt över tiden. Läkare är överens om att du kan ha upp till 150 mg koffein per dag under hela graviditeten. Det är motsvarigheten till en kopp kaffe eller två koppar svart te. Så sikta på det beloppet som ditt första mål, sakta drar ner tills du når 150mg per dag. Sen om du vill eliminera koffein helt, växlar från back te till grönt te. Därifrån kan du gå ner till vitt te. Så småningom kan du klara dig med att dricka bara örtteer. Detta är en process som tar lång tid, men det kan definitivt vara värt det när du pregnant.Scaling Back on SugarScaling tillbaka på socker och eliminera konstgjorda sötningsmedel från din kost bör vara ett viktigt mål under din graviditet. Lyckligtvis kan du - och bör, om det alls är möjligt - Skär ner på dessa livsmedel omedelbart när du upptäcker att du är gravid. Lyckligtvis finns det helt naturliga sötningsmedel tillgängliga som kan hjälpa Sug på karamellen. Dessa inkluderar rå honung, stevia, xylitol, och agave sirap. Använd dessa helt naturliga produkter i stället för dina andra sötningsmedel och du kanske inte ens märker någon skillnad. De innehåller inte något av de oroande kemikalier som konstgjorda sötningsmedel innehåller, men också inte packar kalori punch av verkliga sugar.Is det OK att Skäm bort? Som ni piska din kost i form, kanske du undrar om det är okej att unna under andra trimestern kost-eller under någon tid av graviditeten alls. Under de närmaste nio månaderna, bör ditt primära mål att skära ner på mängden stress i ditt liv. Om du stress för mycket om mat, är du ångra allt det hårda arbete du vill uppnå. Så ja, det är helt OK att betala inom rimliga under graviditeten. Så länge du håller din kost på rätt spår och njut med måtta, bör du vara fine.Coping med StressSo hur ska du hantera stress under graviditeten? Det finns flera sätt du kan skära ned på din stress och hålla sig friska under de kommande nio månaderna. Börja med att se till att du får tillräckligt med motion. Låg eller ingen påverkan typer av rörelse är bäst, såsom simning, promenader, eller prenatal yoga. Ta sig tid för bön och meditation kan också vara en stor hjälp för att hålla ditt perspektiv under graviditeten. Du bör också odla din vänskap. Om du har vänner som är mammor, lutar på dem ofta för hjälp och support. Du kan också hitta en mammor 'Club i ditt område för att hjälpa dig att få perspektiv på din kommande föräldraskap. Slutligen bör du veta att varje steg du tar för att göra din kost friskare är ett steg i rätt riktning för dig och ditt barn. Känn dig inte överväldigad, som om du måste göra alla dessa förändringar på en gång genomföra dem långsamt, när du känner dig bekväm, för bästa resultat. Varje förändring du gör kommer att ha en enorm inverkan på ditt barns hälsa-och din också konst av:. Isabel DeLosRios