Vi verkar spendera en massa tid i våra moderna liv att hitta sätt att undvika fett. Det är verkligen synd att vi har blivit så fet fobiska, eftersom fett är viktigt för god näring på många nivåer. ? När man tittar på mat för gravida kvinnor, är fett ännu viktigare, eftersom den spelar en avgörande roll i barnets development.What Har barn behöver din bebis växer från samma näringsämnen du behöver för att hålla sig friska, protein, vitaminer, mineraler, kolhydrater och fetter. Det krävs inte mycket för att ge barnets behov men mellan 200 till 300 kalorier per dag, även om det växer lite mot slutet, att cirka 500 kalorier. Hur du lägger till dessa kalorier är mycket viktigt, speciellt om du inte vill få mer vikt än necessary.Fat--Verkligen? Ja, verkligen, du behöver fett under graviditeten, precis som du gör när du inte är gravid. Dina val av fett är lika viktigt nu som väl. Mono-och fleromättade fetter är viktiga för din hälsa och en sund utveckling av barnets nervsystem och hjärna. Omega 3-fettsyror som finns i fisk inte bara hjälpa ditt barns hjärna utvecklas, de verkar erbjuda skydd från kvicksilver som finns i vissa fiskar också. Som den typiska amerikanska är redan rik på Omega 6: or, försöka att fokusera mer på källor av Omega 3s. Du kan hitta dem lätt i fisk, som nämnts ovan, men det finns andra källor för t.ex. pumpafrön och linfrön. I själva verket finns det många livsmedel som nu är berikad med Omega 3s att försöka balansera ut näringsmässiga profiles.Where att hitta hälsosamma Fats1. Avokado - Dessa stackars baktalade frukt erbjuda mycket mer än bara enkelomättade fetter. De innehåller höga halter av folat. Folat viktigt för att förebygga ryggmärgen fel och de hjälper lägre risk för hjärtsjukdomar och stroke.2. Raw Mandel - Inte bara göra dessa fantastiska nötter minska kolesterol kan de hjälpa till att förebygga graviditetsdiabetes och reglera blodsockret. En ytterligare perk? De bidrar till att minska oddsen för förstoppning, en ständig utmaning under de sista månaderna av graviditet.3. Vildfångad lax - En av de bästa fisk du kan äta när som helst i ditt liv, är fisk särskilt viktigt under graviditet. Inte bara ger det dig massor av friska protein den innehåller också rikligt med Omega 3 och undviker de PCB som är vanliga i odlad fish.4. Hela, ekologiska ägg - många ägg nu berikats med omega 3. Bortsett från att de är underbara källor till billig protein, erbjuder massor av kolin som hjälper hjärnans funktion och lutein för ögat health.How mycket fett ska jag äta? Precis som innan graviditeten, bör du äta ungefär 25-30% av dina kalorier från hälsosamma fetter. Medan vissa mättade fetter är viktiga flesta av dina fett bör komma från mono och fleromättade källor. Fett är höga i kalorier - 9 kalorier per gram - så håll koll på vad du äter och hur mycket, på den positiva sidan de ger också en känsla av mättnad som du inte kommer att få äta livsmedel som innehåller någon fat.How att undvika Komma fett samtidigt äta FatNot överraskande nästa oro många gravida kvinnor har är hur de ska undvika att få fett samtidigt få fettet som de behöver för att hjälpa sina barn utvecklas. Det är inte ovanligt för idrotts-kvinnor för att minska deras fettintag sänka sina nivåer kroppsfett. Nyckeln i detta är att hålla sig till en rimlig kost plan. Du behöver inte börja stapla på fett när du äter, bara hålla koll på din kalori gränser, och passar i rätt fett hela day.So nästa gång någon säger att fett är dåligt för dig bara för att du är gravid helt enkelt ignorera dem och fortsätta göra det du vet är rätt konst av:. Isabel DeLosRios