Om du har hört en ändlös ström av tips om vad du bör äta när man är gravid, du är inte ensam. De flesta gravida kvinnor rapporterar att även absoluta främlingar närmar sig dem med råd, skräckhistorier, frågor, och kanske värst av allt, avsikten att röra magen utan att ens fråga! Om alla de råd du har fått har du mer förvirrad än någonsin - låt oss förenkla gång again.It inte ComplicatedYour första steget mot tillfrisknande är att lära sig följande färdigheter - 1. Antag en trevlig smile2. Nod encouragingly3. Gör "hmm-ing" ljuder när required4. Säg "tack för att jag vet, kommer jag att tänka på det på allvar" 5. Ignorera råd och fortsätter att göra de saker som du vet är right6. Upprepa så neededUnless du får råd om att äta från en dietist, läkare eller barnmorska eller din svärmor ovanstående rutin bör vara tillräckligt. Det finns inte mycket vi kan göra åt en över hjälpsamma svärmor, men vad du ska äta, slår här det is.Whole GrainsNothing fullkorn för energi och fiber, du behöver båda. Fullkorn smälta långsamt, förhindrar upp-och nedgångar i ditt blodsocker. Det är de snabba cykler som får dig att känna sig hungrig eller irriterad. Genom att upprätthålla en hälsosam blodsockernivå du har massor av energi utan repercussions.The fiber är en del av det som håller dessa sockerarter från att komma in i blodet alltför snabbt, men det bidrar också till att hålla din tarmkanalen nynna med. Förstoppning är ett vanligt problem för kvinnor senare i sina graviditeter, och fiber hjälper till att förhindra sådan problems.ProteinAll dessa små celler behöver protein för att bilda och växa. Om du inte har tillräckligt med protein i din kost, kommer din kropp skörda det från dina muskler för att ge barnet vad det behöver. Detta betyder inte att du behöver för att börja packa bort pounds av protein varje dag, men du bör inkludera åtminstone några magert protein i varje meal.Get ditt protein från vildfångade, låg kvicksilver fisk, gräs utfodras nötkött och lamm, ekologisk uppfödning av fjäderfä, fläsk och hela ägg. Hålla proteinrika råa nötter till hands för snacking nödsituationer är ett annat bra sätt att upp ditt proteinintag painlessly.Vitamins och MineralsThe majoriteten av dessa kommer att finnas i dina frukter och grönsaker. Mörka bladgrönsaker grönsaker är proppfulla av kalcium, järn och folat - allt avgörande för en blivande modern. Ät dem med en frukt rik på C-vitamin och öka din absorptionen rate.Make säker på att du får tillräckligt med folat, särskilt tidigt i graviditeten som en brist på folsyra är ansluten till en högre förekomst av neuralrörsdefekter. Mot slutet av graviditeten se till att få tillräckligt med vitamin K eftersom det är avgörande för koagulering, både för dig och barnet. Återigen kommer mörka bladgrönsaker komma till "rescue" som go till ingrediensen. I själva verket kommer att få massor av dessa greener erbjuder inte bara saker som du behöver under din graviditet: de är idealiska för alla livets skeden! De också packa ett antal antioxidanter, vilka är nödvändiga för att bekämpa fria radikaler, anser vara en källa till många cancerformer. Naturligtvis finns det mycket mer att veta om att äta när man är gravid. Om du inte har startat en hälsosam mat plan ännu, det finns ingen tid som nuvarande. Även bara eliminera skräpmat i din kost, till exempel socker, kan konstgjorda sötningsmedel och mejeriprodukter gå långt i att ge dig den bästa näring för en kvinna som äter när man är gravid. Små förändringar kommer att hjälpa dig att säkerställa rätt kost för ditt barn och dig själv konst av:. Isabel DeLosRios