Det är inte nytt för er att några av de livsmedel som du längtar under graviditeten är inte så bra för dig. De ger dig tomma kalorier (och extra kilo) utan de näringsmässiga fördelarna med hälsosammare mat. Jag vet att vissa nachos eller en choklad chokladkaka här och det kan vara omöjligt att motstå, men mitt råd är att stoppa dina cravings: Pröva ett äpple istället för en munk. Den svåraste frågan är vilka livsmedel att undvika under pregnancyCaffeine och alkohol från två ämnen kan visas på oväntade platser, som en likör tryffel glass eller kaffe. Och vara medveten om att choklad är också en hel del koffein, så se upp för den gottegris. Koffein och alkohol hindrar faktiskt absorptionen av folsyra och järn - två viktiga näringsämnen under graviditeten - och dra ut benen av kalcium, för att inte nämna det faktum att de också direkt påverkar fostret och kan ha effekter på att utveckla långsiktiga problemsAvoid fetter. Tro det eller ej, är den genomsnittliga amerikanska kosten 37 procent fett. En hälsosam kost bör vara omkring 20 procent fett, även under graviditeten. I själva verket, att endast 5 procent fett i kosten förbli frisk. Tro mig, du behöver inte oroa dig för att inte få tillräckligt med fett, heller. Nästan alla livsmedel har en del fett. Frukt är 3 till 14 procent fett, bönorna är från 3 till 10 procent fett, och även grönsaker är mellan 1 och 10 procent fett. Så du kan inte hjälpa det. Den goda nyheten är att din kropp behöver lite fett, och även en del kolesterol är viktigt för utvecklingen av ditt barn. Många livsmedel vi tycker är fulla av konserveringsmedel, smakförstärkare, färgämnen och även hormoner och antibiotika. Förvånad? Livsmedelstillsatser hjälp att hitta mat och smak - ibland - och håller längre på bordet. Ekologisk mat och producerar mindre kemikalierester och livsmedelstillsatser, och ofta smakar mycket bättre också. De flesta tillsatser är säkra under graviditeten. När allt ändrar de flesta kvinnor inte sina matvanor under graviditeten och många fortfarande har friska barn. Det finns några tillsatser du bör hålla ett öga på. Läs etiketterna mer noggrant under pregnancy.Seafood kan vara en utmärkt källa till protein och järn, och omega-3-fettsyror i fisk kan bidra till att främja hjärnans utveckling hos ditt barn. I själva verket kan forskningen att det brister i fisk och skaldjur under graviditeten bidra till dåliga språkkunskaper, beteendeproblem och andra utvecklingsproblem i barndomen. Men vissa fisk och skaldjur innehåller potentiellt farliga halter av kvicksilver. För mycket kvicksilver kan skada ditt barns utveckling nervsystem. Undvik mat som är opastöriserad. Många magra mejeriprodukter - såsom skummjölk, mozzarella ost och keso - kan vara en frisk del av din kost. Men allt som innehåller opastöriserad mjölk är ett no-no. Dessa produkter kan orsaka livsmedelsburna sjukdomar konst av:. CandiceB