Hur mycket ska jag äta när gravid och hur får jag vad jag behöver?

Kvinnor undrar ofta hur mycket de behöver äta när de är gravida. Även om de har ätit hela sina liv i frågan om att äta när man är gravid verkar särskilt vägd. Ingen kvinna vill vinna för mycket i vikt men inte heller de vill beröva deras barn av viktiga näringsämnen. Hur att balansera dessa två frågor kan skapa några allvarliga anxiety.You inte äter för TwoForget det gamla ordspråket, är du inte riktigt äta för två - bra du är, men det andra individen är väldigt liten och inte äter alls lika mycket som en vuxen. Problemet med idén att äta för två är att du kommer att äta alldeles för mycket. Allt du behöver för att komplettera din vanliga kost är cirka 200 till 300 extra kalorier per dag. Eftersom graviditeten fortskrider som stiger till cirka 500 extra kalorier,? Och det är verkligen inte much.How äter du nu när du är gravid Den första frågan i utformningen av en bra graviditet kost plan är att bedöma din näringsmässiga kunniga. Vad äter du på daglig basis? Är din dag fylld med chips, kakor, läsk och sötade flingor? Du har en hel del arbete att göra. Äter du oftast fullkorn, magert kött och massor av produkter? Då är det bara en fråga om tweaking saker lite och du är all set.Let oss anta att du redan har ett bra grepp om riktiga, friska eating.Basic byggstenar för en hälsosam BabyMost av vad ditt barn behöver kommer att vara samma saker du behöver, protein, kolhydrater, grönsaker, frukter och fetter. Det finns särskilda näringsämnen som du behöver för att öka t.ex. kalcium, järn och folsyra, men i grunden är det en fråga om att få de extra kalorier du behöver soundly.1. Proteiner - Dina bästa källor till magert protein kommer från gräs utfodras nötkött och lamm, vildfångad fisk, och organiskt upphöjda fjäderfä, fläsk och hela ägg. Alla dessa källor innehåller höga halter av omega 3-fettsyror som främjar hjärthälsa och hjärnans utveckling. Dessutom kommer detta protein ger gott om byggstenar för små cells.2. Kolhydrater - Kolhydrater är inte ond, oavsett vad du har hört. De är de mest lättillgängliga energikälla får du, fångsten är att se till att du får komplexa kolhydrater som är anslutna med rimliga mängder fibrer. Fiber bromsar nedbrytningen av kolhydrater till socker och ger massor av grovfoder för att hålla din matsmältning rör sig längs. Fullkorn, hela frukter och ekologiska grönsaker är bra, friska källor av kolhydrater - bara inte överdriva it.3. Fetter - Ja, fetter är viktiga för både din hälsa och barnets utveckling. Mono-och fleromättade fetter är ditt bästa val, och de bör komma i form av råa nötter, avokado och olivolja. Vissa mättade fetter är också viktigt, kommer du att hitta dem i ekologiskt smör, kokosolja och ditt djur proteins.4. Kalcium, järn och folat - Medan du behöver mer än bara dessa tre näringsämnen, dessa är särskilt viktiga. Folat hjälper till att förhindra neuralrörsdefekter. Kalcium bygger starka ben och tänder och järn hjälper dig att utveckla den ytterligare blod måste du ange barnets behov med lätthet. Lyckligtvis finns det ett livsmedel som ger alla dessa med lätthet och god smak - mörka bladgrönsaker. Spenat, kommer bok choy, broccoli, mangold, grönkål och andra grönsaker i denna familj hjälpa dig att få vad du behöver av dessa nutrients.Of Naturligtvis finns det mer att äta när man är gravid än att bara stapla på bladgrönsaker, men om du börjar med Dessa principer kommer du att ha en bra grund att bygga vidare. Kom ihåg, 200-300 kalorier är verkligen inte så mycket, så tills du har en god uppfattning om hur mycket för att öka ditt ätande, hålla koll på dina extra mellanmål, kommer du vara glad att du gjorde när din graviditet är över.
Av: Isabel DeLosRios