Äta bra kan hjälpa dig att ha en hälsosam graviditet och ett friskt nyfött . Att vara fysiskt aktiv kan hjälpa dig att få en bekvämare 9 månader och en enklare leverans . Använd de idéer och tips i den här broschyren för att förbättra ditt ätande plan och bli mer fysiskt aktiva före, under och efter din graviditet . Gör ändringar nu , och vara en hälsosam förebild för din familj för en lifetime.Tips för graviditet * Prata med din vårdgivare om hur mycket vikt du ska vinna under graviditeten . * Ät livsmedel rika på folat , järn , kalcium och protein , eller få dessa näringsämnen genom en prenatal tillägg . * Prata med din vårdgivare innan du tar något tillskott . * Ät frukost varje dag . * Ät fiberrik mat och dricka mycket vatten för att undvika förstoppning . * Undvik alkohol , rå fisk , fisk hög i kvicksilver , mjuka ostar , och allt som inte är livsmedel . * Sikta på att göra minst 30 minuters måttlig aktivitet på de flesta dagar i veckan . Prata med din vårdgivare innan du börjar . * När du levererar ditt barn , fortsätta äta bra . Återgå till en hälsosam vikt gradvis . * Sakta komma tillbaka till din rutin av regelbunden , måttlig fysisk aktivitet . * Njut av de mirakel av graviditeten och birth.HEALTHY EATINGWhat är en hälsosam kost plan för graviditet ? En hälsosam kost plan innehåller en mängd olika livsmedel från de fem baslivsmedel groupsvitamins är också mycket necessary.read mer om graviditet konst av : hail2ma