När det kommer till graviditet kost, det finns sju vägledande principer du bör använda när du väljer vad du ska äta. Du kanske inte att kunna genomföra alla dessa förändringar på en gång, men kommer att hålla alla dessa principer i åtanke när du planerar dina måltider under de kommande nio månaderna hjälpa till att hålla dig frisk och sund. Dessa sju vägledande principer kommer att se ditt barn får den näring hon behöver för att växa frisk och stark som well.Principle # 1: Eliminera bearbetade FoodsYou ska börja din resa till rätt kost genom att eliminera bearbetade livsmedel från din diet. Dessa livsmedel innehåller höga halter av natrium, konserveringsmedel och fyllmedel som kan utgöra en risk för barnet. Dessa livsmedel gör det också lättare för den blivande mamman att gå upp i vikt och behålla vatten. Börja substitution färska, hela livsmedel för bearbetade livsmedel i din kost. Till exempel, om du gillar att ha spannmål till frukost, prova att byta till ett korn som hirs eller quinoa. Dessa pack kraftfulla näringsmässiga slag och är mycket bättre för dig än en bearbetad spannmål, som vanligtvis är fylld av socker och konserveringsmedel. Princip # 2: Go OrganicYou bör sträva efter att gå organiskt, liksom. Detta är speciellt sant för ägg, kött och mejeriprodukter. Vid köp från en helt naturlig och /eller organisk källa, de är högre i fettsyror och aminosyror än sina icke-ekologiska motsvarigheter. När du växlar till ekologiska frukter och grönsaker, syftar till att växla åtminstone "Dirty Dozen", de syndarna med den högsta koncentrationen av bekämpningsmedel. Listan innehåller selleri, persikor, jordgubbar, äpplen, paprika, blåbär, nektariner, spenat, grönkål, potatis, körsbär och grapes.Principle # 3: Inkludera Veggies Med varje MealAs din graviditet framsteg, är det viktigt att inkludera en grönsak med varje måltid. Grönsaker innehåller mycket fibrer, hjälpa till att motverka förstoppning orsakas av hormonella förändringar av graviditeten. Att äta tillräckligt med grönsaker också känns fylligare och mer mätta under en måltid. Grönsaker levererar också värdefulla vitaminer och mineraler för dig och ditt barn när du är pregnant.Principle # 4: Inkludera hälsosamt fett med varje MealYou bör också innehålla en hälsosam fett med varje måltid. Friska fetter innehåller ekologiskt smör, kokosnötolja, olivolja, avocado, råa nötter, och muttersmör. Inte nog med att dessa hälsosamma fetter ger den typ av fettsyror som kroppen behöver för att fungera korrekt, lämnar de också barnet med vad hon behöver för korrekt kognitiva utveckling. Dessa hälsosamma fetter hjälper dig också känna sig mätt efter en måltid, hjälper dig att hålla din vikt i schack utan att känna sig hungrig hela time.Principle # 5: Drick tillräckligt WaterDrinking tillräckligt med vatten är avgörande för en hälsosam graviditet, eftersom det bidrar till att spola gifter från ditt system och bekämpa vattenretention. Vatten kan också hjälpa till att lindra många av de vanligaste fysiska besvär av graviditeten, såsom huvudvärk och förstoppning. Dricka tillräckligt med vatten kan också bidra till att minska din aptit, så ofta din hjärna kan förväxla törst för hunger. Du bör sträva efter att dricka minst halva din kroppsvikt i vatten varje dag. Så om du väger 140 pounds, bör du dricka 70 gram vatten per dag som en minimum.Principle # 6: Eliminera Soy & Other Oroande FoodsThere är några oroande tecken på att sojaprodukter kan hindra utvecklingen av barnets könsorgan, och många soja Produkterna innehåller höga mängder av konserveringsmedel. Av dessa skäl är det bättre att undvika soja i din kost när du är gravid. Andra livsmedel som bör undvikas under graviditet är fisk hög i kvicksilver. Du kanske undrar, "Kan jag äta räkor när man är gravid?" Ja, eftersom det är lågt i kvicksilver, men du bör begränsa dina portioner till två gånger weekly.Principle # 7: Se upp för vete och gluten IntoleranceOften nya födoämnesallergier kan utlösas av hormonella förändringar av graviditeten. Om du har problem med matsmältningsbesvär och med vattenretention, kan du ha utvecklat en intolerans mot vete eller gluten. För att bekämpa detta, kommer du behöver för att eliminera livsmedel som innehåller vete och gluten ur kosten. Suppleant hirs, quinoa, sötpotatis, och brunt ris för stärkelse i ditt ätande plan, och dina symtom bör avta konst av:. Isabel DeLosRios