I denna artikel kommer vi att täcka hur du kan genomföra olika aspekter av den ideala graviditet diet plan. Vi vet alla vilken mat som är bäst att äta när man är gravid, men hur kan du sätta ihop dem för att göra hälsosamma och läckra måltider? Nedan finns fyra förslag, 3 måltider och ett mellanmål, som innehåller olika aspekter av en optimal kost plan för graviditet. Känn dig fri att ändra den för att passa dina behov, detta är bara ett exempel på en typisk day.These måltider följer tre huvudprinciper. Först har de en portion protein, som håller din blodsockernivå och hjälper dig att känna sig mätt. Det andra innehåller de alla en grönsak servering och en portion av ett hälsosamt fett. Veggies innehåller fibrer, samt viktiga vitaminer och mineraler ditt barn behöver för att växa. Hälsosamma fetter bidrar också till känslor av mättnad och stöd i kognitiva och neurala utveckling i ditt barn. För det tredje, dessa måltider innehålla hälsosamma korn, såsom hirs, råris och quinoa, som är bra för dig och mindre allergiframkallande än vete products.Meal # 1: frukost med ekologiska EggsIf du är en koffein missbrukare, du förmodligen kommer att välja att ha din koffeinhaltiga drycker, vara det kaffe eller te, vid denna måltid. Var noga med att sockra den med stevia, rå honung, xylitol, eller agave sirap snarare än socker eller konstgjort sötningsmedel. För din måltid, göra en omelett med ekologiska ägg, spenat och tomat. Om du behöver något förutom protein, tillsätt en liten servering av kokt quinoa eller hirs som dina korn. Denna perfekta måltiden ger dig protein samt en portion grönsaker. Koka den i kokosolja eller ekologiskt smör och du har din hälsosamt fett too.Meal # 2: Lunch med Lean BeefFor lunch, gör en sallad av några mörkgröna bladgrönsaker grönsaker. De kommer att förse dig med kalcium och omega-3s. Sautee lite magert, ekologiskt nötkött i olivolja och låt den svalna något innan den läggs till din sallad. Strö på lite olivolja eller linfröolja för din hälsosamt fett och tillsätt lite pressad citron för en dressing. Denna måltid har allt du behöver: dina hälsosamma fetter, planteras och en portion protein-och det är hälsosamt och gott. Under dagen, se till att du dricker ditt vatten. Incude ett glas eller två med varje måltid. Du bör dricka minst halva din kroppsvikt i vatten daily.Meal # 3: Snack med Raw NutsYou bör äta två mellanmål om dagen, när du känner ditt blodsocker börjar sjunka. För de flesta kvinnor, är det på förmiddagen och eftermiddagen, men du kanske också vill ha ett mellanmål vid sänggåendet, alltför. För din snack, skrubba och String några stjälkar selleri. Skär dem i två-tums långa stockar, och fyll med mutter smör. Mandel smör är särskilt delikat. Denna snabba och enkla mellanmål är fyllning och läckra. Det är också lätt att ta på språng. Det ger dig din portion protein, nyttiga fetter, och planteras allt i ett bite.Meal # 4: Middag med kyckling och BroccoliFor middag, bör du prova en portion mager, helt naturliga grillad kyckling. Proteinet innehåller-och faktiskt, det protein du äter vid varje måltid-innehåller viktiga aminosyror som hjälper ditt barns neurologiska och kognitiva utveckling. Servera den över en bädd av brunt ris, som innehåller fibrer och är bättre för dig än dess alltför bearbetade anhöriga, vitt ris. Ris är också bättre för dig eftersom det inte provocera typer av reaktioner i kroppen som vete och gluten kan, såsom vätskeansamling och svullnad. Sautee lite broccoli på sidan i hälsosamt fett du vill ha:. Olivolja, ekologiskt smör, eller kokosolja konst av: Isabel DeLosRios