givet att jag har bara ett barn än så länge har jag bara en personlig födelse erfarenhet att dela. Jag har gjort det och jag gjorde det naturligtvis så att jag har en god uppfattning om hur det känns. Jag ville dela det som hjälpte mig mest under mina 7 timmars olidlig pain.1. Om du grips av panik och rädda om smärtan, ändra din inställning och kom ihåg att kvinnor är byggda för att leverera bebisar. Leverera ett barn är förmodligen den mest smärtsamma erfarenhet att de flesta kvinnor någonsin kommer att gå igenom och du har all anledning att vara nervös inför det okända. Kom bara ihåg att det är en naturlig process, inte en indikation på att något är fel. Var inte rädd och inte slåss mot vad din kropp behöver för att do.Don 't get me fel om jag låter okänslig. Detta är inte ett "komma över dig själv" attityd. Jag försöker vara en tröst. Det finns en god anledning till smärtan, och det kommer att sluta. Bara inte panik! 2. Andas. Hur många människor har sagt till dig att "bara andas genom det"? Vad betyder det ens? Det låter som en hemsk smärtlindring teknik för mig. Tricket är, som jag sagt ovan, att låta kroppen göra vad den måste göra. Fokusera på din andning tvingar dig att andas. Föreställ dig det?!? Många människor kommer att krypa och knyter nävarna och hålla andan. Detta utlöser kamp eller flykt svar och ökar din känslighet. Få gott om syre flödar genom din kropp och inte gå in i skyddsläge. Forskning visar att skyddet läget faktiskt bromsar förlossningarna process.3. Räkna till 10. Om jag bara hade en sak att dela, skulle det vara den 10 andra regeln. Jag minns inte ens när jag fick denna guldklimp från, men det fungerade. När kontraktion är att få vara outhärdlig, börja räkna. Vid tiden du når 6, är det värsta troligen över. Det innebär att den outhärdliga smärtan bara varar i 6 sekunder! Det verkar inte så illa, eller hur? Kom ihåg att varje sammandragning är en bakom dig och din kropp är så mycket närmare att leverera ditt barn. Det är inte en ändlös process - ditt barn kommer att anlända shortly.4. Förbered din tränare. Jag hade inte en doula, men jag kan se varför människor hyra dem. Istället hade jag min otroliga make. Vi gjorde prenatal klasser och det var först då som han förstod hur viktig hans uppgift var. En kvinna i arbete behöver en coach. Någon som är fast, medkännande och uppmuntrande. Jag vet inte hur många gånger han tvingade mig att titta honom i ögonen och berättade för mig hur bra jag gjorde och att han var rätt där bredvid mig. Han torkade mina tårar och övertygade mig om att jag var stark nog att göra detta. Coacher inte sitta på åskådarplats och titta på matchen. De är engagerade och försöker göra saker och ting gå så smidigt som möjligt. Skrik inte på din tränare eller kräva att de agerar på ett visst sätt. Gör din forskning och kommunicera hur du vill att saker ska gå bra innan du går in arbetskraft. Om du inte tror att din make är klippt och skuren för jobbet, anlita en doula eller bjuda in någon som har alla de egenskaper och erfarenhet du letar efter. Coachen har en mycket svår och ansträngande uppgift, särskilt om det är en nära anhörig. Det kan inte vara lätt att titta på någon så mycket smärta. De kanske inte känner smärta, men de är verkligen upplever arbetet på ett annat sätt. Tacka dem och låt dem veta hur tacksam du är att de hjälper dig. Det kommer att förändra ditt perspektiv ... 5. Lustgas. Det borde säga allt ... Tyvärr erbjuder USA inte lustgas till sina patienter. Jag kan inte förstå att en. Det är ofarlig, billig och lätt att använda. Om det är tillgängligt för dig, beställa den. Du kommer inte att förlora medvetandet eller att flyga högt. Det tar bara kanten av smärta och lätt avlägsnar dig från svårighetsgrad. Den andra fördelen är att du fokuserar på din andning eftersom det är det enda sättet att få det att fungera. Så fort du tar ett par andetag av vanlig luft, kommer du att vara tillbaka till det normala. Nackdelen (som ingen varnade mig) är att de tar bort det när det är dags att push.I hoppas att du hittar hjälp i några av dessa trick som jag har lärt. Gå till prenatal klasser och gör din forskning så att du har en uppfattning om vad du får in. Lyssna på allas skräckhistorier är ett säkert sätt att sömnlösa nätter. Gå in i det öppna. Jag visste att jag ville gå utan epidural men jag också gjort klart att om det var outhärdligt eller varade i timmar efter timmar, var jag öppen för att få en epidural. Jag förväntade smärta och det var inte förrän det var slut med att jag insåg hur stark min smärta tolerans var. Om jag var rädd och trodde någon smärta, skulle jag ha haft nålen stack in i ryggen inom den första timmen. Det var en tillfredsställande känsla att ha upplevt en naturlig förlossning. Med rätt inställning, kan vem som helst göra det. När allt är det vad vår kropp är tänkt att göra. . Lycka till var och en av er konst av: M. Efseaff